Veselé Vánoce!

Přeji Vám aby Vaše Vánoce byly přesně takové, jaké si je přejete. Ať si užijete v klidu lásky, pohody a kouzelných pohádek:) Doufám, že pod stromečkem najdete vše co si přejte! Krásné Vánoce!

PS: Vánoční video pro ty z Vás, které mají stejně jako já rády andílky z Victoria Secret;)

50!

Moji milí čtenáři!

Nemůžu uvěřit, že Vás je celých 50! Je to super a moc děkuji, že můj blog sledujete.

Jako bonus tady pro Vás mám odkaz na elektronický časopis STOBU, kde najdete několik tipů na zdravé a nízkokalorické Vánoční cukroví. To aby jste nepřišli zkrátka, když je nestihnu všechny vyzkoušet. Nebojte, mám jich v rukávu ještě spoustu:)

Přeji krásný zasněžený den:)

Zdroj obrázků: Google

Mandlové kuličky

Zdravím Vás do oficiálně Vánočního času:)
Dneska začal advent a já jsem nezapomněla zapálit první svíčku na adventním věnci. Venku začalo sněžit a proto si za chvíli zajdeme užít Vánoční atmosféru i ven na procházku:)

A protože mě popadla Vánoční nálada, rozhodla jsem se vyzkoušet nějaké cukroví, které později upeču v degustačním množství a to také proto, abych se s Vámi o něj mohla podělit. Předpokládám totiž, že až budu péct týden před Vánocemi, budete mít plno cukroví napečeno. Pokud ne, slibuji, že v předvánočním týdnu přidám ještě nějaký recept na cukroví;)
Hned zpočátku bych chtěla vysvětlit, proč většinou mám takové mezery mezi příspěvky. V tomto období mě velmi zmáhá škola, pořád musím dělat nějaké seminárky, rešerše a podobné laskominy. Navíc přispívám, jen pokud mám nějaké nápady a určitě z toho nechci udělat povinnost, chci mít blog čistě pro radost. Tak to jen na vysvětlenou:)

Štědrovečerní večeře ve zdravém kabátku

Krásné čtvrteční odpoledne!

Dnešek je krásně prosívecný sluníčkem, byť už moc nehřeje. Ráno dokonce všechno zmaloval děda mráz...a i když mě štípal do tváří, stejně mám tu mrazivou nádheru ráda, připomíná, že Vánoce jsou za dveřmi:)

Zdroj google

Dneska pro Vás mám pár tipů jak "odlehčit" štědrovečerní večeři. To znamená, že pokud někomu přes tradice nejede vlak a smaženého kapra prostě musí mít, tak už nemusí dále číst;) Pro ty co nemají potřebu zatěžovat žaludek smaženým jídlem ani na Vánoce - čtěte dál!

Advent se blíží

Zdravím Vás!
Jak se máte? Já báječně, je přeci pátek! Zjistila jsem, že pátky mám fakt ráda, přestože je to ještě pracovní den. Je skvělé se ráno probudit a říct si, že zítra už nemusím vstávat, že dnešek už přežiju. Večer pak svádí užít si s přáteli u dobrého vína a v sobotu můžete spát jak se Vám zlíbí...no prostě super:) Je fakt, že o víkendu musím dělat nějaké věci do školy, ale i tak si přispím;)


zdroj google

Jak se těšíte na Vánoce? Jak už jsem avizovala v předchozím příspěvku já Vánoce miluji. Pro ty z Vás, kteří Vánoce nemají rádi(je to vůbec možné?:D) mám asi špatnou zprávu. Do Vánoce zřejmě jiný než vánoční příspěvek nečekejte;)...je to tak. Prostě miluji Vánoce.

Trick or treat!!

Mojí milí čtenáři, tímto Vám chci popřát krásného a veselého Halloweena, ať už ho slavíte, či Vás tento svátek nechává klidné.
Já to nijak zvlášť neslavím, ale prostě se mi líbí komerční svátky, nemůžu si pomoct;)

publikováno na instagramu (verunkaw)

Už nějakou chvíli mi doma ležela obrovská 16-ti kilová dýně a ta si prostě říkala o vydlabání. Je to tedy moje historicky první vydlabaná dýně:D Musím Vám říct, že je to fuška, výsledek, ale stojí za to. Z obsahu dýně se chystám na spoustu receptů;) Přeji hezký večer, plný svíček a pohody:)
PS: dýně už svítí na balkoně, pokud půjdete kolem a uvidíte ji svítit, klidně se stavte na kafe;) trick or treat!

party food

Zdravím Vás do chladného pondělního rána.


zdroj:google



Ano - i u nás nasněžilo. Nejsou to kdovíjaké závěje, ale vrstvička sněhu tu je a jak tak koukám, zřejmě se brzy zvětší, neboť z nebe padají další ledové vločky. Sníh ve mě evokuje vánoční náladu..musím se přiznat, že Vánoce miluju. Miluju vůni cukroví, teplých nápojů, zmrzlých líček, pohádek, dárečků, zdobení stromečků, světýlek...prostě jsem Vánoční maniak. Proto již teď slibuji, že chystám několik Vánočních receptů;)



 Jak jsem slíbila, dneska pro Vás mám článek o párty pohoštění, které jsem nachystala na oslavu narozenin pro mé kamarádky. Držela jsem se zásad zdravého životního stylu...každopádně jsem je nemučila a koupila i pár "klasických věcí" např. brambůrky;) Protože jsem byla v časovém pressu nestihla jsem nafotit úplně vše o čem chci psát, snad mi odpustíte, že všechny fotky nebudou autentické;)

JERKY

Ahoj,
vítám Vás do nového pracovního (školního) týdne. Jak se máte? Já se mám fajn. Včera jsme byli s kamarády na menším výletě, na sraze tuningových aut. Bylo to fajn, především díky báječnému počasí. Na konci října sedět v nátělníku venku...to je teda něco!

Zdroj

Protože jsem sebou neměla svačinku, zamířila jsem do nedaleké benzínky. Na výběr toho moc nebylo, ale v chlaďáku jsem našla sáček s čerstvým nakrájeným jablíčkem, což bylo fajn. Ke svačince je potřeba i nějaké bílkoviny...moje oko zůstalo na regále se sušeným masem JERKY. Už jste se s ním setkali? Já jsem tu čest párkrát měla...při placení super svačinky, jsem si uvědomila, že jsem o sušeném mase ještě nepsala příspěvek..tak to hned napravuji!

Jak to řeším já...PÁRTY

Ahoj!
Jak začínáte nový týden? Já jak jinak než pracovně, občas to míchám se školou, což je pro mě příjemné narušení stereotypu;) Dnešní post mám pro Vás příjemné téma - párty. A to naprosto účelně, protože 24. října slavím narozeniny a budu pořádat malinkou párty pro své krásné kamarádky. Pár tipů čeho se vyvarovat proto sepíšu, abych na ně  příští pátek při oslavě nezapomněla;)



zdroj google

Proteinová buchta!

Ahoj, jak jste si užili víkend?

Já jsem byla naprosto nadšená sobotním krásným počasím a tak jsme vyrazili s kamarády na Hukvaldy.



Jedna Hukvaldová;)



Byl to super výlet;) Protože jsme se při výšlapu nahoru pěkně zapotili, dopřáli jsme si večer trošku toho burčáku, který jsme dostali od kamaráda. Byl přímo z Jiží Moravy...no kdo by odolal ;)V neděli to bylo s počasím horší a protože máme doma nový banánový protein, hledala jsem na internetu recept na proteinovou buchtu, nějakou jsem našla, tak jsem ji trošku upravila a výsledek byl výborný. Jeden kousek výborně zasytí a navíc dodá tělu spoustu bílkovin!

Mix it!

Zdravím Vás do krásného babího léta. Jak si užíváte prodloužený víkend?Já jsem se dneska konečně po nemoci dostala ke cvičení. Začala jsem zvolna, tedy 30 min. na elipticalu a sadu posilovaček na bříško;) Pak využiji volný čas ke čtení knížky(asi na delší dobu poslední knihu dle mého výběru, neboť ve škole mě zahltili povinnou četbou) a večer se chystám za mýma báječnýma kamarádkama. V noci totiž máme vystoupení v jednom místním klubu;)

Fialový tubus se mi hezky hodí do kuchyně

Dneska pro Vás mám článek o müsli, které si můžete namixovat dle vlastních chutí. Možná už jste se s MIX IT! setkali...pro ty z Vás, co s tím zkušenost nemají, čtěte dále;)

Mramorová bábovka trošku jinak

Dneska mám asi nějakou tvůrčí náladu a proto přidávám další dnešní post. Jedná se o recept, který v podstatě můžu označit za vlastní, ale musím se přiznat, že jsem se inspirovala receptem ze stobklubu. Pozměnila jsem ho ale docela dost;)

Máte rádi bábovku? U nás ji má rád hlavně můj přítel, ale musím se přiznat, že i já si na ní pochutnám, hlavně tedy na této zdravé formě. Protože obsahuje tvaroh, dodá spoustu bílkovin a můžete si ji s kávou dát klidně na snídani, aniž by jste museli bílkoviny doplňovat v jiné formě, například jogurtem nebo tvarohem. Hodnoty jsou taktéž báječné..no posuďte sami.
(předem se omlouvám za kvalitu fotek, mám foťák v opravně a proto je vše foceno pouze mobilem)

Jak to všechno začalo...

Zdravím Vás! Jak se dneska máte? Podzim už je definitivně tady, tedy aspoň to tvrdí kalendář! Dneska je venku příjemně, akorát se trápím s nachlazením...nemáte nějaké zaručené recepty, jak se co nejdříve vrátit do pohody?

Dneska pro Vás mám dlouho slibovaný článek. Dostala jsem se k němu až teď, tak se omlouvám těm, kteří na něj čekali. Jak už nadpis napovídá, bude to článek o tom, jak jsem se vlastně ke zdravé výživě a zdravému životnímu stylu dostala, takže pokud Vás tento druh článků nezajímá, tak jej s klidem přeskočte. Pro ostatní: klikněte níže;)

Jak to řeším já...chuť na sladké

Ahoj!
Jak si užíváte poslední teplé dny? Já pracovně. Ale nedá se nic dělat, penízky jsou potřeba.  Za chvíli už začíná škola a já se do ní těším, mám ráda ten koloběh přednášek a chození po městě s kamarádkami;)

Zdroj: google

Dneska pro Vás mám krátký článek o chutích na sladké, tedy především pár mých tipů, jak se s nimi vypořádat!

Jak to řeším já...restaurace

Ahoj! Jak zvládáte dnešní deštivé počasí? Upřímně tohle počasí miluju, ale jen pokud můžu být doma, zalezlá v peřinách, sledovat telku a popíjet teplý čaj. Bohužel to dneska nemám v plánu...

Musím se Vám pochlubit, že počet zobrazení tohoto blogu již přesáhlo 10.000! To je naprosto báječné, děkuji. Včera byl taky zlomen rekord v počtu zobrazení za den a to celých 573! Zřejmě tedy velkou zásluhou mých kamarádek, které blog zveřejnily na facebooku:)



Zdroj: www.google.com

Co dělat když..aneb jak to řeším já!

Ahoj, rozhodla jsem se pro Vás založit novou rubriku, která je asi jasná z nadpisu. Budu se snažit popsat situaci, ve které si třeba nebudete vědět rady, nebo by jste měli zájem o nějakou inspiraci co se jídla a pohybu týče a jednoduše zkusím popsat jak bych danou situaci řešila nebo řeším já.

Zdroj: google

Pro dnešek začneme tím, co dělat když jste mimo domov déle než jste mysleli a nemáte sebou nic ke svačině a žaludek se začíná kroutit hladem. Co si rychle koupit, aby jste zahnali hlad a přitom neporušili zásady zdravého stylu?

Přestěhováno!

Zdravím Vás do slunečné neděle.
I když je venku krásně, chladnější vzduch již hlásá příchod podzimu. Jak se na něj těšíte? Na jednu stranu mě trochu mrzí konec léta, na druhou slunečný podzim plný barev má něco do sebe. Letos se hlavně těším na dýně, konečně musím vyzkoušet několik nastřádaných receptů:)

Konečně jsme se přestěhovali a zabydleli:) Nemáme ještě vše dokončeno podle představ...musíme na to postupně(zejména kvůli financím), avšak díky tomu se nám bude prodlužovat radost z finálních úprav;) Kuchyně je až na tapetu a jednu skřínku hotová a musím říct, že se povedla podle představ! Můj přítel je hrozně šikovný a je to tedy hlavně jeho zásluha. Moc jsem toho ještě nenapekla a nenavařila, hodlám to ale brzy napravit;)Pro představu přikládám foto krásné kuchyně.

Čeká nás ještě vymalovat ostatní pokoje a vytvořit z jednoho šatnu. Dneska máme v plánu nákupy v Ostravě, takže se nám to začne rýsovat:) Jaké máte dneska plány? Také si budete užívat volna jako já?

PS: včera jsme byli s přáteli na Pustevnách a s kamarádkou jsem si dopřála hodinku svižné chůze z kopce dolů. Není nad to udržovat se fit kdekoliv! V.

Instagram

Znáte Instagram?

Je to super aplikace pro Androidy, ve kterém můžete jednoduše upravovat všední fotky na nevšední díla a sdílet je se svými přáteli.

Já ho používám a často publikuju i fotky právě uvařených jídel, které jinde nezveřejňuji. Takže pokud používáš instagram, pak FOLLOW ME - verunkaw

Máte své oblíbené aplikace?

Párečky...a dobré!

Zdravím Vás!
Jak se máte? už Vám začala škola? nebo jdete do školy až ke konci září jako já? popřípadě zůstáváte v pracovním koloběhu?
Já mám školu moc ráda(zní to strašně šprťácky), je to hlavně z toho důvodu, že si odpočinu od práce, dostanu se do jiného prostředí a prostě mě baví získávat nové, někdy i zajímavé informace a zapisovat si je. Taky mám ráda spolužáky a obědy, které si v restauracích při školním dni dopřáváme. Samozřejmě co se učení týče, už to tak horké není:D

Dneska pro Vás mám tip na super párky. Možná si řeknete, že uzeniny, tedy hlavně párky moc se štíhlou linií nekamarádí. No určitě záleží KTERÉ párky;)Když si dobře vyberete, nemusíte se jich vzdávat.

Já doporučuji tyto Vodňanské. Jsou bezlepkové a navíc mají známku KLASA, což je pro mě tip na kvalitní výrobek. Obsahují jen 10% tuku(což je skvělé, protože obsah tuku u párků většinou bývá kolem 30%). Výčet složek je velmi krátký, což je určitě dobře;) Obsahují 61% kuřecího masa. Možná si řeknete, že je to málo, a měly by mít přes 90%...ano párků s obsahem masa přes 90% je jako šafránu, avšak důležité také je, co doplňuje zbylých 39%. V tomto případě je to vláknina a koření a to není nic špatného. Takže směle do nákupu!Já jsem je viděla zatím jen v Globusu, za cenu 34Kč.

Co se chuti týče jsou moc dobré, jediné co mi trošku vadí je tužší slupka, trošku ale změkne, když je uvaříte klasicky ve vodě(já jsem je zpočátku ohřívala v mikrovlnce). Nezapomeňte si k nim nakrájet zeleninku;) Dobrou chuť;)

Hodnoty na 100g jsou krásných 644KJ

B 15,5g

T 9,8g

S 0,8g

Máte rádi párky?

Ricotta

Ahoj!

Dneska pro Vás mám tip na báječnou, i když často opomíjenou potravinu. Já sama jsem o ní neměla moc tušení, dokud jsem nezačala hledat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a přijatelnou energetickou hodnotou...pak jsem ale narazila na Ricottu!

O co se tedy jedná. Je to italský sýr, který není vyráběn jak jsme u sýrů zvyklí z kravského mléka, nýbrž ze sladké syrovátky. Možná proto nevylučuje syrovátku, tak jak je tomu například u jogurtů nebo tvarohu. Obsahuje jednoduché bílkoviny, je lehce stravitelné a je tak vhodná pro všechny věkové kategorie.

Má jemnou, roztíratelnou konzistenci. Je vhodná jak k tepelné úpravě, tedy vaření i pečení, tak do studené kuchyně, fantazii se meze nekladou.

Já osobně využívám ricottu v nejrůznějších variantách. Mažu ji na chleba pod marmeládu(Abych měla dostatek bílkovin i pokud mám chuť na marmeládu), přidávám ji také do omáček, což ocení zejména ti, kteří mají rádi jemnější chutě. Do moučníků se dá použít všude tam, kde je využíván tvaroh. Obměn v jídelníčku není nikdy dost! Skvělá je taky do špenátu nebo do pomazánek.

K dostání je ve většině větších obchodů, zpravidla vedle mascarpone. Jeden 250g kelímek vychází kolem 30-ti Kč.

Tuto nejčastěji kupuji.



A jaké že má vlastně hodnoty?
na 100g 585KJ
B 6g
S 1,7g
T 9g

Znáte ricottu? Jakým způsobem ji využíváte vy?
PS: Už máme vymalovanou kuchyň a poskládané spodní skříňky linky. Celý víkend jsme makali. Tento týden už se budeme stěhovat...Musím ale říct, že se nemůžu dočkat, až něco dobrého upeču v nové troubě;) Krásný den. V.

Banánové pancakes

Nedá mi to, abych se s Vámi nepodělila o tento super jednoduchý recept.
Nevím, zda někdo z Vás sleduje blog Cassey Ho..Já ano a opravdu mě zaujal její recept na banánové pancakes, které jsou z pouhých dvou surovin!

Co je tedy potřeba?

• 1 vejce
• půl banánu

To je opravdu vše :D Banán je potřeba rozmačkat. Přidejte k němu rozšlehané vejce a smíchejte dohromady. Rozehřejte pánvičku s trošičkou oleje (pokud máte nepřilnavou nemusí být) a vytvořte čtyři malé placičky, velké asi jako lívanečky. Postupujte klasicky, tedy až budou zlatavé z jedné strany, otočte a opečte dozlatova i z té druhé. Opatrně jsou křehké. A je hotovo! Pak už si na ně můžete dát to co máte rádi.    Já zvolila vlašské ořechy, borůvky, jahody a trošku medu. Palačinky jsou i tak dostatečně sladké díky banánu. Je to určitě super recept pro zdravou a nevšední snídani, která má jak dostatek bílkovin, aby Vás zasytila, tak dostatek zdravých sacharidů z banánu, aby Vás krásně nastartovala. 

Hodnoty, které Cassey uvádí na jednu porci (celý banán + dvě vejce):

248,5 kcal (neboli 1043,7 KJ)

B 13,6g

T 10,6g

S 27,7g

Líbí se Vám tento recept tolik jako mě?

Zpátky v realitě

AHOJ!!!
Tak Vás zdravím, už zpátky ze své báječné dovolené.
Užila jsem si sedm báječných dní plné slunce, moře a odpočinku. Se svým přítelem jsme si každý den dopřávali teplé pohlazení slunečních paprsků, nemohli jsme se dostatečně nabažit nekončícího šumění moře...úplný balzám na duši:)

Co se pohybu týče, chtěla jsem chodit běhat...ale:D ..ne vážně nebylo kde. Jediná cesta kolem pobřeží byla druhá hlavní spojnice mezi městy a tamější řidiči jsou docela...bezohlední, takže to by bylo o život. Dvakrát ráno jsem ale navštívila cvičení našeho hotelu. Pilates a jógu. Pilates se mi moc líbilo, pěkně jsem se protáhla, jóga(nebo alespoň ta jejich)mě nenadchla. Na mě až příliš pomalé a meditační. Plavání je u moře samozřejmostí:)Co se jídla týče, ani to nestojí za řeč:D prostě mi moc nechutnalo. Příliš mastné...musím se ale přiznat, že nejčastějším jídlem byla zmrzlina v jakékoliv podobě. V tom horku si tělo vysloveně žádalo o zchlazení:D Snědla jsem zmrzliny za týden, co předtím asi za rok...taky jsem se vrátila o trošku těžší, ale nic co by nespravila správná strava a trocha pohybu:)
Teď už ale zpátky do reality. Mám před sebou stěhování. Byl nám (mě a mému příteli) přidělen městský byt a proto se do konce měsíce stěhujeme. Je na docela hezkém a klidném místě(pěkné místo pro běhání), a není mi úplně cizí, protože nedaleko jsem vyrůstala. Chtěli jsme sice zůstat v rušnější lokalitě, ale vybírat si nemůžeme. Takže teď jsme většinu volného času v obchodě a nakupujeme vše potřebné nebo jsme na novém bytě a zatím děláme (tedy hlavně můj přítel a jeho tatínek;) takovou tu špinavou práci s omítkou, sádrováním apod.
Dneska jsme si koupili novou linku(stávající měla už svá nejlepší léta za sebou). Za levné peníze je moc hezká, tmavě hnědá, ale větší radost mám z tapety v barvách bílé, zelenkavé a fialové, která přesně vystihuje barevné ladění kuchyně. Zbytek budeme muset dělat postupně a to v rámci finančních možností:)
Slíbené články budou co nevidět, jen co se mi naskytne trošku času k psaní.
Prázdniny už mají pěknou půlku za sebou...jaké máte plány až skončí? půjdete do školy nebo do práce?
Užívejte ještě pár letních dnů, které nás čekají. V.

Dovolenáááá

Zdravím Vás do krásného letního dne!

Užíváte si teplíčko? já určitě, i když ho musím trávit v práci. Nevadíí protože už zítra ráno odjíždím na dovolenou do Černé hory! A tam je prý pořádné teplo, takže si to řádně užiju! Jedeme autobusem, tak snad ta cesta rychle uteče. Vidina čistého moře však pomůže cestu přečkat;)

Je to vůbec poprvé, kdy se svým přítelem jedeme na dovolenou jen sami dva. Je to trošku k nevíře, protože letos na konci prázdnin oslavíme 6 společných let :* Né že bychom nikde nikdy nebyli, ale protože jsme společenští, většinou jsme jeli s kamarádama;) Takže to jsou skoro líbánky, co:D A co vy?Jezdíte radši s přítelem, přáteli nebo rodinou?

Proč to vlastně píšu...jednak proto, aby jste věděli, že zřejmě ten týden nebudou nové příspěvky. Aby Vám to ale nebylo líto, až se vrátím určitě Vám popíšu jak jsem si dovolenou užila, navíc chystám článek o svých začátcích (+ foto před a po!). Taky už nějakou dobu pracuju na lívancích z tvarohu, ale ještě pořád nejsou takové, abych se o ně mohla podělit. Nějak se mi trhají...hned jak příjdu na to, co jim chybí, přibude nový recept na zdravé lívance s velkým obsahem bílkovin!

Taky by mě zajímalo, jak trávíte léto vy? Byli jste někde na dovolené, nebo se teprve chystáte?

Přeji krásnééé léto. :* V.

Letní osvěžení

Pokud se chcete v tomto horkém počasí osvěžit, ale nechcete do sebe ládovat zbytečné cukry z volně prodejných nanuků, mám pro Vás řešení: Udělejte si vlastní!;)Je to úplně jednoduché. Stačí aby jste měli doma formičky na nanuky (k zakoupení v síti IKEA tuším kolem 50-ti Kč;) dají se určitě použít i kelímky z jogurtů a doprostřed píchnout dřevěnou špilku;)

Je potřeba

• Bílý jogurt(měla jsem hollandii)
• červený rybíz, maliny(nebo i jiné ovoce dle Vaší chuti)
• něco na oslazení(já měla cukren, jako vždy;))

omlouvám se za kvalitu, nějak to nešlo hezky vyfotit
:D

Není nic jednoduššího než tento postup a to: vše smíchat. Na ovoce opatrně, ať z toho nemáte břečku, někomu to možná vyhovuje, já jsem chtěla zachovat celé kousky. ;) Hotovou hmotou naplňte připravené formičky a dejte do mrazáku zamrazit. Na druhý den máte připravené super zdravé a chutné nanuky. Pokud nejdou nanuky z formičky vytáhnout, přidržte je na chvíli pod horkou vodou, poté půjdou lehce ven;)

Tyto nanuky byly vypracovány s pomocí mojí sestřičky, suroviny jsme dávaly dohromady společně:*



Přibližné hodnoty na jeden nanuk jsou 350KJ(záleží na velikosti formičky)
B 3g
T 3,4g
S 10,6g
Máte rádi nanuky? máte osvědčený tip na letní osvěžení?

Tip na večeři

Dneska mám takovou vařiovou:D a proto přináším další recept a to na omeletku se zeleninou a šunkou, která je určitě vhodná na večeři, ale i na oběd;)

Co potřebujeme?

• jedno vejce
• bílek z jednoho vejce
• tři plátky šunky(já měla 97% masa)
• lahůdková cibulka
• cuketu

omeletka s cuketou

Nejdříve si kousek cukety omyjte a nakrájejte na kolečka(já měla asi 15cm dlouhý váleček cuketky), hoďte na rozehřátou nepřilnavou pánvičku a opékejte. Přidejte tři plátky šunky k opečení. Mezi tím si do skleničky rozklepněte vajíčko a přidejte bílek z dalšího. Rozšlehejte a přidejte koření dle chuti(já jsem tam kápla trošku kvalitní sojové omáčky a steakové koření). Až máme suroviny na pánvičce hezky opečené, tak si je uspořádáme tak jak je chceme mít v omeletě a zalijeme připraveným vajíčkem. Na vrch nasypeme nakrájenou lahůdkovou cibulku(já jsem použila jeden kousek). Pak už nezbývá než počkat až vajíčko zatuhne a podáváme. Já jsem si k ní dala celozrnnou kaiserku, k večeři můžete přidat knackebroaty;)

Dobrou chuť

Hodnoty na jednu porci jsou 772 KJ (tedy nic moc co:D)

B 23,2g

T 8g

S 4,6g

Pokud se Vám to zdá málo klidně si přidejte ještě bílek, můžete přidat navrch i tvrdý sýr(mňam!) pečivo určitě neuškodí;)

Vepřové plátky se zeleninovou omáčkou a neloupanou rýží

Zdravííím Vás! Jak se máte?
Já naprosto báječně;) V pátek totiž spolu s přítelem jedeme navštívit Černou horu. Protože mám teplo a moře moc ráda a dlouho jsem u něj nebyla, je moje radost z dovolené o to větší;) Kam se letos chystáte? nebo kde už jste případně byli?

Dneska pro Vás mám jednoduchý recept na chutný oběd. Protože teplé jídlo nám přes léto zrovna nejede, ale neměli by jste jej vynechávat. Tento Vám bude určitě chutnat:)

Co potřebujeme?

• 3 libové steaky z vepřového(můžete samozřejmě nahradit jiným masem)
• jednu cibuli
• mraženou zeleninu dle chuti(taktéž může být i čerstvá)
• trochu oleje
• neloupanou rýži(50g na porci v suchém stavu)
• rajský protlak(já jsem použila od heinz který je trochu ochucený i jinou zeleninou-mňam!)
• sůl, pepř a česnek na dochucení

Nejdříve na pánvi s kapkou oleje(já měla olivový) zprudka orestujeme osolené a opepřené steaky. Po té, co se zatáhnou a zezlátnou je dáme stranou. Na stejné pánvičce orestujeme nakrájenou cibuli(můžou být i větší kousky), po té co začne sklovatět přidáme zeleninu. Promícháme a chvilku dusíme. (pozor ať se nepřichytí!)Pak jen přidáme protlak(já dala celou skleničku) a dolijeme vodou. (vodu jsem lila skleničkou od protlaku a byla to asi sklenka a půl) ona se taky potom vyvaří, tak se jí nebojte. Taky záleží jak husté omáčky máte rádi;) Promícháme a do omáčky vrátíme nachystané steaky. Přiklopíme pokličkou a na mírném ohni vaříme dokud maso není krásně měkoučké(mě to trvalo asi 35 min.) občas promíchejte. Na konec vymačkejte česnek, promíchejte, nechte asi 5 min. povařit a je hotovo. Podávejte s neloupanou rýží!

Konečná fáze vaření

Dobrou chuť!



můj nový jídelní box! Krásný!

Nezbývá než zabalit na oběd do práce:)

Hodnoty na jednu porci jsou přibližně 2415KJ

B 24,5g

T 25g

S 62,5g

(pokud chcete snížit hodnotu jídla, vyměňte vepřové maso za kuřecí, ušetříte asi 600KJ, obměna jídelníčku, je však třeba)



Run, run, run!

Zdravím své milé čtenáře:)
Jak si užíváte léto? teď je počasí trošičku slabší, ale nezoufejte, dá se využít!;)

Jaký máte postoj k běhání? Já jsem vždycky se zájmem sledovala v amerických filmech, jak lidé ráno vstávají a jdou za východu slunce běhat a pak jsou krásní a nabuzení energií na celý den. Praxe ze školy je ovšem zcela jiná. Ve škole nás nutili běhat, i když jsme na to nebyli zvyklí kilometr a půl, protože tak to bylo v tabulkách a bylo třeba to oznámkovat..no a co, že na konci hodiny, jsme skoro všichni zvraceli vyčerpáním....díky této zkušenosti jsem si k běhání vypěstovala odpor.

Samozřejmě, že byly okamžiky, kdy jsem se s během setkala i mimo prostory školního hřiště, například v rámci tréninku, kde se můj postoj k němu nijak nezměnil :D


Teď, když jsem o deset kilo lehčí(ano vážně :D váha mi ráno ukázala krásných 50,5kg i když jsem už neměla v plánu hubnout) mám k běhání jiný postoj. Rozhodla jsem se, že v rámci zdravého životního stylu mu dám poslední šanci. Na jedné diskuzi jsem se totiž dozvěděla,  že pomáhá ničit celulitidu a to už je nějaká motivace, co říkáte?Nehledě na nespočet množství jiných příspěvků, které si běh nemohli vynachválit, nejčastější plusy byly: odreagování, protáhnutí těla, držení se v kondici.

Protože jsem byla hodná, dostala jsem nový telefon:) a hned jsem si stáhla aplikaci nike running, abych měla k běhání další motivaci. Nazula jsem tenisky, do uší sluchátka a vyběhla jsem. Abych sama sebe neodradila, nasadila jsem si velmi pomalé tempo a když už jsem cítila že nemůžu, přešla jsem na rychlou chůzi. Když jsem se vydýchala, zase jsem začala běhat. Takto jsem to vydržela asi 20 min., tedy tolik, kolik měřila má vytyčená trasa. Program mi přes hudbu po každém uběhnutém kilometru hlásil, že ho mám za sebou a za jaký čas jsem ho uběhala, to bylo moc krásné slyšet, máte za sebou první kilometr! Pravdou je, že po běhu jsem se vážně cítila dobře! a tak se snažím si ho zařadit do řady oblíbených sportů. Po doběhnutí si v aplikaci můžete přidat v jakém terénu jste běhali, jaké bylo počasí a jak jste se při něm cítili. Je propojená s účtem na internetu, můžete sledovat na grafu tempo běhu a porovnávat ho s ostatními. To je pro mě skvělá motivace, nemluvě o již zmíněném čísle na váze a vážně cítím pevnější nohy:D Ještě jedno plus musím aplikaci přičíst a to, že si můžete nastavit tzv. power song, tedy takovou píseň, která Vás nakopne, když už nemůžete(já tam mám momentálně nastavenou píseň od Celeste Buckingham - Run, Run, Run...doporučuju:)Pokud nemáte telefon s androidem, nezoufejte. Stačí do uší dobrou hudbu a trasu si můžete změřit na mapách na internetu;)

Pokud se pro běhání rozhodnete, nezapomeňte si pořídit dobré běžecké boty, které jsou pro běhání jedinou nutnou investicí. Já se na ně také chystám. Holky nezapomenou na dobrou podprsenku;) 

Hodit se vám bude i kvalitní karimatka, abyste se měli kde po běhu protáhnout a uvolnit namožené svaly. 

Další důležitá věc je, dýchání. Myslete na něj, aby Vás nezačalo píchat v boku. Můžete dýchat například dva nádechy nosem, tři výdechy pusou, v tempu;) Dobře se Vám bude běhat, pokud před vyběhnutím nebudete jíst alespoň hodinu, někde se uvádí i dvě. Samozřejmě je při posledním jídle potřeba sníst něco lehkého, třeba ovoce a jogurtem, ať Vás jídlo v bříšku netlačí. (neznamená to ale, že by jste měli běžet hladoví, to určitě ne!)Po doběhnutí nezapomeňte zase sacharidy a bílkoviny doplnit. Nezaplňte žaludek ani velkým množstvím vody, také by Vám při běhu ztěžkla v žaludku;) BĚHU ZDAR!

Jak jste na tom s běháním vy? přidáte se ke mě?

Never ever give up!

Zdravím Vás :)

Dneska nebudu vypisovat, ale chci se s Vámi podělit o pár motivátorů, které si při špatné náladě nebo

nechuti cvičit stojí za to zkouknout. Pokud se Vám bude některý líbit hodně, vytiskněte si ho a noste ho sebou nebo jej připevněte na viditelné místo, ať Vás vždy nakopne. Nezapomeňte, že to děláte pro       sebe a vzpomeňte si na ten pocit, který vždy po cvičení máte! Dělejte to pro sebe;)

Co Vás dokáže spolehlivě nakopnout? máte svůj oblíbený motivátor?