Vánoce, Vánoce!

Krásnou středu moji milí!
Jak pak se Vám daří? Já mám za sebou zdárně první týden (a kousek) tréninku a jídelníčku o kterém jsem Vám říkala. Jak to celé cítím a jaké jsou změny Vám chci shrnout až po dvou týdnech. Takže už brzy:)
Dneska pro Vás mám takový malý post o Vánocích. Protože Vánoce ty já miluju! Není kouzelnějšího období než toto. Chtěla bych Vám napsat jak je tedy vnímám a prožívám, co řeším a co neřeším a co bych si přála najít pod stromečkem:)

Novinka!

Mám pro Vás novinku. Možná pro Vás nebude tak úžasná jako pro mě, ale přeci...
s krasavcem jsme se odhodlali a koupili si služby trenéra. Nechali si napsat jídelníček a tréninkový plán. Já na hubnutí a rýsování a přítel na objem.
Nabízené služby se nám nejvíce zamlouvaly od supertrener.cz. , fcb zde. Možná jste o něm slyšeli, jde totiž ruku v ruce s kulturistika.com.

Super na tom je, že v tom "jedem" spolu. Takže motivace jako blázen. Během dneška bychom měli dostat své rozpisy, těším se, jako by měl přijít Ježíšek.

google.com

Naše pokroky a pocity určitě zveřejním. Pokud přemluvím svého krasavce, aby taky svoji troškou přispěl..., může to být zajímavé i pro čtenáře kluky (pokud tu nějací jsou) nebo pro kluky čtenářek;)

Hezký den♥

Jak mi dal crossfit na prdel

Ano vím, že jsem nějaký pátek nepřispěla. Mám pro to dobré důvody. Nečekaně odešel jeden z mých nejbližších lidí. Můj milovaný dědeček. Už to je více než tři týdny, ale není to jednoduché. Tak to proto. Dále Vás tím nechci zatěžovat.

Tento příspěvek jsem chtěla napsat už před nějakou dobou, no mám ho pro Vás teď. Je to moje první zkušenost s crossfitem. Spíše úsměvná. Aneb jak jsem si myslela že mám nějakou kondici a sílu a crossfit mi ukázal že nemám nic:D

Já na to nemám čas...nebo mám?

Krásnou středu!

Jedna z nedělního tréninku, aneb jak můj krasavec trénuje lýtka :D

Jak se Vám daří? Já si nemůžu stěžovat. Mám se báječně. Ve škole sice spoustu povinností, ale moje prokrastinací protkaná mysl se tím zatím nezabývá :D Čím se ale zabývám a to hodně je cvičení ve fitku.
S přítelem jsme totiž začali cvičit spolu. Né že předtím bychom do fitka spolu nechodili to ne, ale přišli jsme, cvičili jsme každý sám a pak šli spolu domů. Teď děláme stejné cviky, jen jiná opakování a váhy samozřejmě a je to mnohem lepší. Hrozně mě to baví sledovat ho jak cvičí. Navíc nám tréninky vymýšlí on a tak mám možnost vyzkoušet cviky, které jsem ještě nezkoušela a navíc mi dává pěkně zabrat;)
O víkendu jsme tak cvičili nohy a zkoušeli jsme své maximálky neboli kolik si můžeme naložit na činku, abychom s ní udělali dřep a mrtvý tah. Na dřep jsem si naložila 50kg a na mrtvý tah 60kg. Musím říct, že je super, že v podstatě utáhnu samu sebe:D Zkoušeli jste to někdy? kolik si zvládnete naložit?

Poprvé do fitka

Krásný čtvrteční den!
Jak si užíváte podzimu? Já jsem nesmírně nadšená, že se ještě drží docela hezké teploty, protože tohle počasí je úplně nejlepší na běhání. Fakt:) Musím se přiznat, že teď už nechodím tak často jak tomu bylo v létě, protože začaly školní povinnosti a tréninky a hlavně ubyla ta obrovská motivace přípravy na WRP. Musím říct, že jsem ale pocítila obrovský pokrok..stalo se mi to při pondělím běhu....Jen tak si běžím takovou krásnou trasou u nás v parku a vidím jak ostatní lidi lehce chodí a užívají si sluneční paprsky, které ještě hřejí..i já jsem se na chvíli zamyslela a najednou mi hlavou proběhla myšlenka, že se mi běží nějak moc lehce, jestli ještě pořád běžím a nepřešla jsem do chůze?  A víte co? nepřešla, opravdu se mi tak krásně lehce běželo...doufám, že to bude čím dál tím lepší, opravdu začínám chápat co na tom běhu je:)

Dobrot není nikdy dost:)

Krásný střed týdne Vám přeji.
Jak se Vám daří? Jak zvládáte příchod podzimu?Moje imunita se s tím trochu pere, snad ale brzy vyhraje:) Tento týden začala škola i nám vysokoškolákům, doufám, že to zvládáte:)

Dneska  mám  pro Vás  malou ochutnávku toho, co jsem naposledy  pořídila ve zdravé výživě, plus dva tipy na potraviny, které mi moc chutnají. Jdeme rovnou na to.

Pohanková krupice je mezi krupičkami moje nejoblíbenější. Asi to je proto, že mi trošku chutná  po oříšcích. Navíc je  to taková malá exkurze do dětství ve zdravém podání. Moc ráda ji míchám s oříšky, jako například dnes ráno s těmi pekanovými. Mňam. Balení, tuším  kolem 200g mě vyšlo na 41,-Kč. Určitě doporučuji  ochutnat:)

Izraelská halva je pro mě novinka. Říkala jsem si, že když  mám ráda sezam, bude mi chutnat a nemýlila  jsem se. Balení stálo kolem 20-ti Kč. Je dost sladká, doslazovaná maltitolem, takže mi balení dlouho vydrží. Zatím  pro ní nemám jiné uplatnění  než  ji  pojídat po malých lžičkách na chuť;)

Sezamela  je v mé kuchyni rovněž  prvně. Už jsem náklonnost k sezamu zmiňovala a tak  jsem ji prostě musela zkusit. Složena je pouze ze sezamové omáčky a rýžového sirupu. Je dost sladká, takže ji vnímám jako sezamové sladilo. Věřte mi, že ranní kaši dodá příjemně sladký sezamový nádech:) Balení stálo 42,-Kč.

Nakonec mé oblíbené jáhlové vločky. Není lepší kaše než té, která je vytvořena z této bohulibé  potraviny. Nic  tak jemného a krémového s žádnými jinými vločkami prostě nevytvoříte. Proto není divu že jsem je prostě musela doplnit hned, co v sáčku zbyly poslední kousky vloček. Balení 250 g mě vyšlo na 29,-Kč. Pokud jste je ještě nezkoušeli,  určitě to co nejrychleji napravte;)

zdroj madeta.cz

Teď už  mimo snídani, ještě dva slané tipy, zejména pro milovníky česneku.

zdroj racio.cz

Já česnek miluju a cpu ho všude kde se dá. Jakmile jsem tudíž v obchodě potkala  tvarohovou česnekovou pomazánku, musela jsem ji prostě ochutnat. Díky tvarohu má docela dost bílkovin (8,2g/100g),navíc nízkou energetickou hodnotu 583KJ/100g. Chuťově je moc dobrá (a ta vůůůůůně), příště se chystám na  příchuť s pórkem a Budapešť;)

Další česneková pochoutka je kulatý knackebroat firmy Racio.  Kupovala jsem je již dříve bez příchuti, protože mají na prvním místě ve složení žitnou  mouku a tu já ráda. Česnekovou příchuť  jsem si nemohla nechat ujít. Pokud ale čekáte pronikavou chuť  česneku, asi Vás zklamu. Po česneku hezky voní, v chuti, ale moc výrazný není. V kombinaci s výše zmiňovanou pomazánkou jsou však super dvojka. Určitě fajn zpestření proti klasických knäckebrotům. Balení vychází tuším kolem 30-ti Kč.

Co dobrého jste v poslední době objevili vy?

Střípky z kuchyně...snídaně vedou:)

Krásné dobré ráno. Máme tady pátek a co to znamená? Že se konečně dočkáme odpočinku v podobě víkendu. Jupííí. Dnešek je o to hezčí, že rosničky slibují krásné počasí na dnešek i celý víkend a navíc

 (krajané ví) se u nás konají Havířovské slavnosti. Nejlepší událost roku! Dneska například vyrážíme na Kryštof, zítra se moc těšíme na Elán! Dneska přináším fotečky, které jste, pokud sledujete facebook, viděli. Jsou to převážně snídaně...já nevím čím to je, že ty snídaně mě prostě baví fotit. Beru telefon do ruky prostě automaticky před tím, než se do jídla pustím. Pokud máte zájem, budu se snažit fotit i jiné jídla dne:) Přeji Vám krásný den a ještě krásnější víkend:)

Broskvová s drobenkou

Krásný den Vám přeji! Tak jaký byl začátek školy? První týden už máte skoro za sebou;) Nebojte, taky se do toho brzy dostanu, uteče to jako voda...až je mi trošku líto, že to je můj poslední rok...ale já si najdu něco kde se budu vzdělávat..mám v plánu spoustu kurzů, zaměřených na výživu a fitness, akorát na to je už třeba našetřit nějaké ty korunky :D Ale když se chce..znáte to;)
Dneska mám po dlouhé době pro Vás recept a to na buchtu, která vznikla v neděli spontánně doma. Broskve ze zahrádky je třeba spotřebovat a tak co je lepšího než je nacpat do sladké, ale zdravé buchtičky:) Je v ní spousta tvarohu, takže může klidně sloužit samostatně jako svačinka nebo snídaně. Doporučuji uchovávat v ledničce, protože já jsem ji nechala na stole a zřejmě díky tomu množství tvarohu začala kysnout. Nebo nejlepší je hned ji rozdělit doma a pěkně sníst:)

We Run Prague aneb jak jsme si to užily!

Tak Vás zdravím do začátku září!
Mnozí z Vás už jdou zítra do školy, chce se Vám?:D Mě to čeká až na konci září..docela se i těším;)
Mám toho hodně o co se chci podělit a tak jdu hned k věci:)

Glykemický index, co to je a proč je důležitý?

Krásný start do nového týdne Vám přeji!
Jak se daří? Já se mám báječně, protože (fanfáry prosím :D) konečně bydlíme ve svém! Je to tak báječné, když nemusíte každé odpoledne trávit malováním, stěhováním či uklízením ...prostě paráda. Teď se pereme ještě s jednou strastí a sice že nemáme zapojený plyn, takže není kde vařit :(...ale v úterý už to spustí, ani nevíte jak se s mojim krasavcem těšíme, až budu moct uvařit :D

Jinak mé přípravy na We run Prague vrcholí, svoji desítku už jsem uběhla a to za 1:13 min. Ano vím, že to není žádný šlágr, ti nejrychlejší to běhají kolem půl hodinky, ale pro mě je důležité vědět, že to prostě uběhnu. Měla jsem ten den ze sebe opravdu radost:) A o tom to je. V sobotu už si ji dám naostro, tak držte palce, ať se nám s Janičkou dobře běží:)

ABS!

Krásný horký den ☼!
Jak užíváte prázdniny? Polovina už je za nám,ale nesmutněte, polovina stále před náma ☺! Já pořád pracovně, ještě stále pracujeme na našem bytě, ale dobrá zpráva je, že už fakticky finišujeme:) pro malou ochutnávku dávám fotku naší koupelny, na kterou jsem fakt pyšná ☺, myslím, že jsme ji s mým krasavcem dobře vymysleli, co říkáte? Jinak se dále věnuji přípravě na WRP (We run Prague, jak jsem psala v minulém článku), musím říct, že tento týden, už jsem jeden běh "přesunula" protože makáme na tom bytě, ať už to
máme hotové, nechci se ale o naběhané km připravit a tak si to dám ještě jiný den navíc;)

Naše koupelna:)

Dnes se chci trošku věnovat cvičení na bříško, možná pár zajímavostí, které jste třeba nevěděli. Jdeme na to!

Potraviny, které se tváří dietně, nemusí být pro dietu vhodné!

Krásný parní den v novém týdnu Vám přeji.
Jak jste si užili víkend? My jsme se s mým báječným mužem chtěli zajít v sobotu podívat na byt a pak jet na koupák, nakonec jsme se do té práce na bytě tak zažrali, že jsme tam zůstali až do večera. V neděli jsme si zašli ráno zacvičit a řeknu Vám, že odpolední válení se u vody hezky bodlo.

Dnes mám pro Vás takový malý přehled některých potravin, které se tváří obzvlášť vhodné do redukčního i zdravého režimu, vybízejí nás ke koupi lákavými fitness a light nápisy. Některé jsou opravdu zdravé a vhodné, jiné ovšem už tolik vyhovující nejsou. Pojďme se podívat na které z nich dát pozor.

Která jídla během dne jsou důležité? Všechny!

Krásný dobrý den!
Opravdu miluji léto! Miluji tohle horké počasí, že můžu nosit minimum oblečení, miluju letní ovoce,  zmrzliny, koupaliště! Co na létě milujete vy?Já bych brala, kdyby trvalo 11 měsíců z celého roku, trochu zimy, jara i podzimu by mi stačilo v jednom měsíci. Trocha sněhu na Vánoce by neškodila, ale to by stačilo:D
Pořád ještě makáme na bytě, hlavně tedy můj šikovný muž( musím ho pochválit i veřejně!) ale vesměs se jedná o dokončovací práce, takže snad už brzy budeme ve vlastním:)

Dnes si povíme ve stručnosti něco o tom, jak si rozložit jídlo během dne.
Důležité je pochopit, ať už si myslíte cokoliv, že jíst se prostě musí. Auto taky nejezdí na vzduch a stejné je to i s Vaším tělem.
Nejlepší řešení je tedy jíst.;) a to pravidelně. Rozestup mezi jídly je vhodný cca 2-3 hodiny od sebe. Záleží samozřejmě na okolnostech, je ale fajn, plus mínus takový rozestup dodržovat.

procentuální rozložení jídel dne (google)

Další střípky z kuchyně

Krásný letní den Vám přeji!

Jak užíváte léto? Já moc dobře. O víkendu jsem měla možnost stát se součástí projektu Tancujeme pro život. Cílem bylo přilákat co nejvíce lidí v jakémkoli věku, aby si ve stanu na Colours of Ostrava nebo na Náměstí v Ostravě ve Festivalu v ulicích zatancovali podle živé tanečnice (tedy mě a mých kamarádek), vytančené body pak byly převedeny na peníze a byly darovány čtyřem vybraným projektům. Penízky šly tedy tam, kde to je nejvíce potřeba, všichni se dobře pobavili, ještě dostali dárečky a my jsme se taky báječně bavily a hlavně zapotily :D (třeba jsme se tam potkali?;)

Tanec pro život s mojí drahou kamarádkou:)

We Run Prague

Ahoj!
Ani se nebudu ptát jak se máte, při pátku se musí mít každý fajn:) Škoda jen toho deštivého počasí, ale snad to o víkendu přejde.

Jak už víte, docela mě chytlo běhání, obzvlášť když je venku hezky to se běhá jedná báseň. Občas mám ale problém se přemluvit, abych vyběhla, i když pak už to jde dobře a cítím se po tom neskutečně. No už nějakou dobu jsem pokukovala po závodu We Run Prague. (protože pro Nike v běžeckém oddělení mám trošku slabost). Hrozně se mi líbí jejich reklamy, upoutávky, tématika běžet pro sebe, pro zábavu. No a tak jsem si začala pohrávat s myšlenkou, že bych se i zúčastnila. 10 km je pro mě ještě dost, ale zase je to super motivace pro to, abych se na tu 10 tku dostala a posunulo mě to dál. (Musím říct, že kdyby mě někdo přesvědčoval dva roky zpět zúčastnit se takovéhle akce, asi bych si poklepala na čelo, je zvláštní jak se priority, druhy volnočasových aktivit s věkem mění)

Tak jsem ze srandy napsala jedné mojí dobré kamarádce o které vím, že taky běhá. Musím říct, že mě nezklamala a nadchla se pro to stejně jako já (Zdravím Janičko!). Takže dnes ráno jsme provedly registraci a 31. srpna startujeme v centru Prahy závod na 10 km!
Nutno říct, že naší prioritou není vyhrát, ale doběhnout do cíle. Protože co si budeme povídat to není jen tak najednou uběhnout 10 km, když běžně běhám sotva polovinu.
Motivace je to ale řádná. Na stránkách věnovaných tomuto závodu je dokonce rozepsaný trénink, pro začátečníky i středně pokročilé jak běhat před závodem, abychom závod hravě zvládli. Tak jsem si ho stáhla a budu se snažit podle něj řídit.
Co se mi na závodu moc líbí, že startovní číslo je moc pěkné tričko, na které si můžete napsat vlastní motto. Bude teda zajímavé sledovat, kdo si co nosí na zádech. Součástí startovacího setu je i jednorázový čip, který bude měřit uběhnuté kilometry a časy.

Takhle bude vypadat to naše:)

Další příjemnou výhodou pro běžce je 20% sleva do sportissima, navíc jsem jako studentka, držitelka ISIC karty měla zlevněné startovné za 390,-Kč, což je podle mě slušná cena, vzhledem k tričku, navíc bude k dispozici občerstvení po trase závodu, doprovodný program, večer afterparty, co Vám budu povídat, těšíme se jak malé holky:D
Myslím, že je super změnit prostředí běhu, když je to rovnou v centru Prahy s takovou spoustou nadšených běžců (už je přihlášeno kolem 8 tisíc běžců!), hrozně se těším na tu atmosféru:)

Trasa závodu

Takže teď nezbývá než poctivě běhat! Držte palce, ať nám to pěkně jde.

Zúčastníte se taky někdo We Run Prague?

Obrázky: werunprague.cz

Důležitost pitného režimu nejen při hubnutí

Krásný teplý den Vám přeji,
doufám, že se máte báječně, když je venku tak krásně. Já ano, za chvíli už snad budeme přestěhovaní, teď toho bylo moc. Museli jsme vrátit byt, který jsme měli pronajatý, vše přestěhovat, vymalovat a teď čekáme než se nám dokončí rekonstrukce našeho nového bytečku, co kterého se těšíme tak, že to slovy ani nejde popsat. Těch hektických čtrnáct dní se nenašel ani čas na pohyb, do toho mě zmohla nemoc a poslední zkoušky. Vše se ale zvládlo a teď už se s přítelem na sebe culíme ve fitku. Dneska se zrovna taky chystáme:)

Hubnutí....jak na to?

Krásný horký den přeji:)
Jak vycházíte s tímto letním počasím? Já se musím přiznat, že se máme moc rádi. Sluníčko to je prostě něco, co mám fakt ráda. Škoda jen, že si to čerstvé léto nemůžu vychutnávat někde u vody. To by bylo bez chyby. Vím, že od posledního článku mám trošku proluku, ale je toho teď tolik! Končí mi zkouškové, takže ještě je potřeba zvládnout dvě zkoušky (ale to není nic co bych nezvládla;) Ve starém bytě se nám rozhodli vyměnit stará okna za plastová a navíc už balíme a makáme na bytě novém, takže je toho dost, ale líbí se mi to. Jsem ráda, že už to brzy budeme mít hotové a budeme bydlet ve svém. Nezapomínám ani na fitko;)

Protože je mezi Vámi i pár čtenářů, kteří se rozhodli svůj životní styl změnit a začít hubnout, rozhodla jsem se pro Vás sestavit takového malého průvodce, který Vám v této cestě pomůže. Protože základ tvoří ze 70% strava, je důležité se nejdříve zorientovat v ní. Je důležité nevynechávat žádné složky potravin, vždy se řiďte tím, že v jídle je potřeba mít jak bílkoviny, tak sacharidy i tuky.

Psychika vs. hubnutí

Přeji Vám krásný den,
jak se perete s tím hrozným deštěm? Pokud jste z oblastí, které se trápí s povodněmi posílám moc sil, ať to všechno zvládnete. Je to fakt hrozné. Doufám, kvůli nám všem, že ten déšť už brzy skončí a dočkáme se krásného a teplého léta.

Dnešní článek bude tak trochu na zamyšlenou. Tak trochu mě k tomu přivedlo tohle počasí. Není totiž jednoduché držet se svých zásad a předsevzetí, když je venku pořád zima, šedivo a mokro. A všechno se vším souvisí. Jak naše psychika ovlivňuje naše hubnutí? Ale nejen to, ale také stanovené cíle? Rýsování? Nabrání svalů?

Jídlo během dne

Krásný i když trochu chladný den Vám přeji.
Nejdříve se chci pochlubit, že už začínáme s rekonstrukcí bytu, nesmírně se těším na finální fázi - nakupování doplňků malování stěn a pod. Pořád brouzdám po internetu, hledám fotky interiéru a přemýšlím, jak co udělat;)

Včera jsem při posledním běhu zjistila, že od konce února jsem uběhla už 50km...kdyby mi to někdo řekl dva roky zpět, asi bych se potrhala smíchy:D No jsem na sebe pyšná. Dokonce jsem uběhla svůj nejrychlejší kilometr za 5:10!

Běhací pomocníci

Krásný počasím letní den!
Protože jsem chvíli nepřispěla a dokonce už jsem zaznamenala ohlasy na další článek(za což Vám moc děkuji), přidávám dva, abych Vás trošku uspokojila:D Nezapomínejte na facebook, kde jsem aktivní téměř každý den:)
Jak si užíváte to báječné teplo? Já trávím většinu dní v práci, ve škole teď už méně, když nám začalo  zkouškové. Díky krásnému počasí teď hodně běhám...když už jsme u toho, už jste někdy běhali po dni, kdy jste cvičili nohy? Je to docela nálož, ale chválím se za uběhnuté 3.3 km;), dokonce jsem dnes uběhla svoji nejrychlejší míli za 10,9 min;)

Protože jsem si v nedávné době pořídila několik pomocníků na běhání, ráda bych Vám je představila a třeba i inspirovala;) (možná někdo z Vás taky něco podobného hledá:)

Doplnění zásob převážně ze zdravé výživy:)

Krásné pondělní odpoledne. Jak se Vám daří? Já jsem naštěstí vyřešila trable s diplomovou práci, které se naskytly a proto se mám fajn:)
Dnes pro Vás mám takovou malou nálož, co jsem si v posledních dnech nakoupila a co se v mé "spíži" drží jako stálice. Samozřejmě že je toho ve skutečnosti mnohem více, tohle je výběr těch nově koupených.

Můj zdravý nákup:)

Střípky z mé kuchyně II.

Krásný start do nového týdne Vám přeji.
Jak jste si užili víkend? Já jsem byla v pátek soutěžně v Praze, ale nějak se nám nezadařilo...no co, hlavní je, že nás to baví;) Někdo se mě ptal co tancujeme: soutěžíme v kategorii freestyle (u jiné organizace ve street danec show) a s druhým tancem v hip hopu;)
Dneska pro Vás mám další várku dobrůtek, které si dopřávám. Ta první měla moc hezké ohlasy, za které Vám moc děkuji:) Teď už k tomu jídlu

Ovesná kaše s kousky čokolády a teplým lesním ovocem

Proteinové lívanečky se sezamem a brusinkami

Rýžová kašička s kokosem, slunečnicemi v karobu a vlašskými oříšky

Tvaroh s kakaem, mákem brusinkami, vlašskými ořechy a slunečnicemi v karobu

Teplý salát se zeleninou(cuketa, paprika, žampiony), kuřecím masem a sezamem

Hovězí steak se zeleninou

Bramborový salát se sojanézou s kuřecím plátkem

Kakaové lívance s malinovým tvarohem, kokosem, rozinkami a skořici.

Makovo tvarohová buchta s rybízem. Recept najdete zde

Tolik k dnešní dávce jídel. Nezapomeňte sledovat facebook, kde se to denními fotky jídel jen hemží;)

Přeji krásný den:)

My workout plan

Zdravím Vás do deštivého čtvrtku!

Jak se máte? Já fajn, jen škoda toho počasí, snad se brzy zlepší! Zítra ráno odjíždíme do Prahy na MČR Taneční skupiny roku, tak držte palce, ať jsme trošku úspěšní:)

Dnešní článek bude o tom, jak jsem cvičila, když jsem začala hubnout, ale především o tom, jak cvičím teď.

Střípky z kuchyně

Krásný sobotní den;)
Jak trávíte víkend? Já jsem si ráno docela přispala, ale pak jsem se s mojí sestřičku a Kešulkou zašla projít na pořádnou procházku, chodily jsme asi tři hodiny a nohy nám to už dávaly pěkně znát:D
Tento příspěvek bude obsahovat fotky jídel, které si dopřávám a to hlavně proto, že mám plný telefon takových fotografií, navíc je hrozně ráda sleduju na jiných blozích, ale hlavně můžou sloužit jako inspirace;)

Recenze Fit&Slim

Krásný skoro letní den!
Dnešní teploty se mají šplhat skoro až do nebe a to je přesně to, co mám ráda;) Dneska mám pro Vás recenzi na koktejl Fit&Slim, na kterou mě oslovila firma Celius CZ s. r.o.

Novinky!

Ani nevím jak to říct.....je Vás tady rovná stovka!!! Určitě víte, že mě to moc těší a že se budu dále snažit tohle místo udržovat tak, aby jste se zde rádi vraceli:)

zdroj: google

Jako malé poděkování jsem pro blog zřídila stránku na facebooku, to abych s Vámi mohla být v bližším kontaktu:) Najdete tam samozřejmě odkazy na nové články tady na blogu, ale také fotky, obrázky, inspirace...zkrátka to co se mi zalíbí:)...ale samozřejmě postupně:)

Přílohy, méně tradiční...které jsem vyzkoušela!

Krásný slunečný den!

Jak se máte? Věřím, že sluníčko Vás nabíjí energií stejně jako mě a neustále Vás žene k nějakému pohybu. Nevím čím to je, ale jakmile je venku hezky nemám vůbec náladu sedět doma před televizí, musím být prostě někde venku, v pohybu:D Zrovna včera jsme se šli s kamarádkou projít na druhý konec města pro kapky do nosu (Market, mapa říká že jsme ušly skoro 9km!:D).

Proteiny

Krásný skoro letní den!
Dnes jen takový krátký příspěvek. Včera jsem shlédla video na www.kulturistika.com, kde je hezky vysvětleno a popsáno co to proteiny jsou a jak se dělí. Pro ty, kteří v tom mají zmatky, doporučuji toto video shlédnout;)

Odkaz na video zde :)

Jen dodám že proteiny lze míchat s vodou nebo mlékem. Já osobně ho radši míchám s mlékem, má díky němu takovou jemnější a chutnější konzistenci. S vodou se zase rychleji vstřebává.

Využívám ho ale v kuchyni denně a to do snídaňových kaší, palačinek a lívanců, ale také do čistého tvarohu nebo smoothie s ovocem a třeba ovesnýma vločkama. Pokud máte obavu z jeho chuti, dají se objednat či koupit i jednoporcové velikosti, díky které otestujete chuť daného proteinu. Pokud nemáte čas na svačinku není nic lepšího než si do shakeru hodit dávku proteinu a v době svačiny ho jen smíchat s tekutinou a vypít. Krásně zasytí a navíc většinou bezvadně chutná;) Jinak vše podstatné je řečeno ve videu. Pěkné pokoukání.

Co vy a proteiny?

První jarní běh

Mé drahé čtenářky!
Jak si užíváte teploučké jaro? Já se v tom naprosto vyžívám, není  lepšího dobíječe baterek než právě sluníčko, které Vás teplými paprsky hladí po vlasech...dneska se schovalo za mraky a já hned cítím únavu a menší pokles nálady...ale co,  zítra zase určitě zasvítí;)

zdroj: google.cz

Jen tak o mě

Zdravím své milé čtenářky do konečně krásného jarního počasí!
To se na ten svět hned dívá, co říkáte? Když Vás ráno hladí sluníčko po tváři, konečně oblečete svou novou jarní bundu (no a co, že je Vám v ní ještě chladno) a lidé se konečně nemračí a všechno je tak trošku hezčí:)
Dneska to nebude zřejmě ničím přínosný článek....nevím jak vy, ale já strašně ráda čtu příspěvky formou deníčků. Jak se daná blogerka má. Možná to je tím, že už některé sleduju tak dlouho, mám pocit jako bych je sama znala a tak se ráda dozvídám něco o jejich životě. No proto jsem se rozhodla pro takový příspěvek taky:)

Cvičte nohy!

Ahoj!
Jak se máte? určitě fajn, protože je pátek. Někteří z Vás jistě užívají velikonoční prázdniny, někteří je zřejmě tráví v práci nebo možná i ve škole. Každopádně Velikonoce za dveřmi, snad už sebou přinesou to dlouho očekávané jaro. Máte rádi Velikonoce? Já jsem je v dětství trávila s dědečkem v Čechách, v takové malé vesničce, kde se všichni znají, barvili jsme vajíčka, rozdávali mašličky a štamprle a bylo to super. Dnes když je trávím na Moravě, nijak to neprožívám. Možná je škoda takhle šidit jednu z tradic, každopádně házení holek do vody a lití smradlavých starých parfémů mi k srdci nepřirostlo a tak nějak ani nechápu jejich význam....Každopádně jsem ráda, že budu mít volno a určitě ho využiju k nějakému pohybu;)

Dobrá vláknina

Zdravím Vás alespoň podle kalendáře do jara!
Jen je škoda, že příroda nám jaro zatím schovává. Vždycky nás jen nechá nakouknout, natěší a pak zase zmizí a nechá zimu ať nás pohltí...já věřím, že už není nikdo, kdo se na jaro, teplé sluníčko a tenké vrstvy oblečení netěší;)
Dneska se chystám s přítelem do posilovny...řeknu Vám, docela mě to chytlo. Hledám na internetu nejrůznější cviky, zkouším pořád nové a je to super;)
Dneska prostě MUSÍM vychválit mé současně nejoblíbenější snídaňové cereálie. Tak pojďme na to

NEW IN!! potraviny

Zdravím nadšence zdravého životního stylu!
Jak se Vám daří? Dnes mám pro Vás takové malé NEW IN, co jsem v posledním týdnu nakoupila za potraviny. Možná mezi nimi bude i pár tipů pro Vás;) Nebo naopak Vás odradím od koupi něčeho co za to nestojí.
Co se mého cvičení týče, tak stále chodím s přítelem do posilovny, nemám zatím vytvořený speciální trénink, ale dodržuji počet cviků a sérií a cvičím většinou celé tělo. Zatím mi to takto vyhovuje, možná po víkendu i sepíšu co vlastně v té posilovně cvičím. S přítelem se hecujem, že do léta budeme k nakousnutí..no ne že by už teď nebyl:D..každopádně zpět k potravinám a pěkně popořadě.

1. Protein. Je to můj první samostatný protein:) Vždycky jsem jej totiž kradla mému příteli, teď už je ale jen můj:) Tento má 90 g bílkovin na 100 g a vybral mi ho můj drahý s tím, že je vhodný do diety a rýsování. On sám si taky jeden objednal, ale má méně bílkovin a proto je prý vhodný do objemu. Tento má vanilkovou příchuť a stál mě kolem osmi set korun (je to kilovka). Pokud Vás to zajímá, můžu na něj sepsat recenzi;)
2. Proteinovka. Byla součást naší fitness objednávky z internetu. Má 75 g, jahodovou příchuť a stála kolem 40-ti Kč. Po obědě jsem si dala půlku ke kávě, chuťově dobrá, ale docela sladká na můj vkus. Celou bych ji najednou asi nesnědla. 
3. Sójová mouka. Pro mě naprostá novinka. Uviděla jsem ji ve zdravé výživě, balení (cca 200 g) za 20,-Kč. Vysoký podíl bílkovin. Zřejmě ji o víkendu vyzkouším do ranních snídaňových lívanečků. Určitě zrecenzuji.
4. Sušená rajčata kupuji v Globusu, toto balení vychází kolem 30-ti Kč. Skvělý způsob jak ozvláštnit jídlo, pokud nemáte rádi rajčata v oleji:)
5. Bulgur. Moje nová nejoblíbenější příloha. Stál 26,-Kč. Chutná mi to jako něco mezi rýží a kroupama, určitě doporučím těm, kteří své přílohy rádi obměňují. 
6. Vlašské ořechy. Zdravý zdroj tuků, který miluji...sleva z 75 na 35 byla pro mě jasný důvod ke koupi.:)
7. Dobrá vláknina. Tato je s příchutí čokolády a višně. Koupila jsem si jí proto, že absolutně zbožňuji kakaovou dobrou vlákninu, navíc má roztomilý kulatý tvar. Tato má také jen necelých 1400KJ /100 g....ale chuťově to teda není žádná hitparáda. Pokud máte dobrou vlákninu rádi, nedoporučuji koupi této příchuti. 
8. Datlový sirup. Další nový přírustek pro víkendové snídání. Lívanečky ve spojení tohoto, po datlích chutnajícího sirupu je neskutečná báseň. Láhvička stojí 55,-kč ve zdravé výživě a má necelých 1000Kj/100g což je na sirup slušné:) Zaslouží si mé doporučení!
9. Troufám si říct, že většina z Vás je stejný blázen jako já do arašídového másla. Proto mám hned dvě. Jedno jsem koupila v Albertu slevněné o 50% (původní stovku bych za něj nedala) a druhé je jistě Vám všem známé máslo z Amerického týdnu v Lidlu:)
10. Philadelphia milka. se mi na fotku nevešla, každopádně je to věc, o kterou se s Váma taky musím podělit. Je to termizovaný sýr obohacen o příchuť milky. má necelých 1400 KJ / 100g a chutná  naprosto báječně. Pro milovníky čokoládových mazání určitě zdravější a lehčí varianta. Pokud jej namažete na pečivo s tvarohem jako já, dodáte ještě potřebné bílkoviny a skvělá snídaně je na světě:) Normálně stojí kolem 40,-Kč, přítel na ně včera narazil v Globusu za 13,-Kč..asi nemusím vysvětlovat, že koupil rovnou dvě;)

Co nového jste si naposledy koupily Vy?

Domácí posilovna

Krásnou středu Vám přeji!
Nevím jak vy, ale jí jsem dneska po strašné době viděla sluníčko a kousek modré oblohy...člověk by neřekl,   jak to může zvednout náladu a jak to najednou může být vzácné...doufám, že už to znamená, že jaro klepe na dveře a sluníčko s modrou oblohou nás  bude těšit denně:)

Výherní snídaně

Krásné pondělí ráno!
Jak se máte? Já mám spoustu novinek, ani nevím kde začít! Tak v první řadě jsem dodělala všechny zkoušky a začal mi letní semestr. Což je super, protože letní samozřejmě evokuje oteplení, které jistě brzy přijde. Další novinkou je, že se opět budeme stěhovat. Tentokrát do vlastního...prozatím nechci nic víc prozrazovat, zbytek až to bude maximálně aktuální..každopádně každý kdo zařizuje nově byt i pokojík jistě ví, že většina času zabere plánování a neustálé hledání inspirací na internetu, tak jako teď mě:D
Další novinkou je, že jsem také díky Vám vyhrála soutěž o nejlepší snídani!! a to na blogu u fitness girl! Mockrát děkuji všem, kteří pro mé pohankové lívance hlasovali. Děkuji!

Tvarohový puding

Jak se máte krásky?
Pěkně se to z toho nebe sype, co? ..ta zima je snad nekonečná. Ale údajně by konec února mohl být teplotně nadprůměrný, tak snad se už brzy dočkáme teplejšího počasí.

Zdroj: blogilates.com

Vysoké Tatry s mýma kráskama byly báječné. Povím Vám takový víkend bych si nechala líbit častěji. Výletovaly jsme, sáňkovaly, povídaly si, wellnesovaly...no prostě paráda! Jaký byl ten Váš víkend?

Protože je dnes Valentýn, mám pro Vás jeden tip od Cassey Ho, pro ty, kteří nesledují její stránky a mají v plánu péct něco tématického na zítřejší den lásky. Jsou to červené srdíčkové mafinky, nebo palačinky, záleží co Vám vyhovuje více, skvělé je, že jsou nádherně červené a to bez použití barviv;) Koho to zajímá, odkaz zde.

Zdroj: google

Mimochodem, máte Valentýn rádi? Já moc, líbí se mi nápad oslavovat lásku. Ano je to komerční svátek, ale koho z Vás nepotěší růžička a pár sladkých slov? nebo třeba pohlazení od maminky nebo kamarádky? Je fakt, že taková gesta by se měla dělat po celý rok, pro ty stydlivější, je to ale jeden z důvodů dát své city najevo;)

Svačinky

Krásné sobotní ráno Vám přeji!

Jsem nesmírně potěšena, že tady máme první článek na přání;) Dneska Vám zkusím dát pár inspirací pro svačinky, které při hubnoucím programu občas bývají slabým místem. Je však potřeba vědět, že to není žádná věda.

Makovo tvarohová s rybízem

Krásný čtvrteční den!
Konečně venku leze sluníčko, je tak krásné ho opět vidět, když se nám poslední dobu schovávalo. Kéž by to vydrželo a začalo předčasně jaro. Já jaro miluju, už protože to znamená že brzy bude léto, ale taky rozkvetlé stromy, zpívající ptáčky a hlavně konec zimním bundám! Letos se na jaro obzvlášť těším, protože už chci běhat venku, jen v tom sněhu a zimě se mi nechce, proto si to vynahrazuji ve fitku na páse...není to ale ono!

Včera večer jsem dostala nápad na buchtu o jejíž recept se s Vámi chci podělit. Jedná se o buchtu s tvarohem a mákem zasypanou rybízem. Pokud máte v mražáku vzpomínku na léto jako já, je to super, pokud né, můžete ovoce vynechat úplně nebo nahradit jiným.

Organizačně

Krásnou mrazivou sobotu přeji!
Na internetu jsem se dočetla, že teplota snad na některých místech klesla na -30°c ! To je tedy pořádná zima! No brzy to otestuji na vlastní kůži, až půjdu s mojí Kešulkou ven;)

Dneska pro Vás mám jen pár  organizačních věcí.
Možná jste si všimli, že na pravé straně, nahoře na postranním panelu přibylo několik záložek. První z nich je takový textový odstavec, ve kterém mám v plánu se s Vámi podělit o to, co zrovna daný den budu cvičit. Myslím, že je to maličký závazek pro mě, abych to dodržela, může to sloužit jako inspirace pro Vás, pokud zrovna nebudete vědět jaký pohyb si dát;)

Pokud Vás něco bude zajímat můžete své otázky samozřejmě pokládat pomocí mailu: veri.wi@gmail.com, nebo pomocí ask.fm zde, sledovat mě můžete také na instagramu, jako verunkaw.

V neděli se chystám do našeho nově předělaného fitness centra, mají tam báječné velké běhací pásy, kterým dokonce můžete měnit sklon. Jdu tam se svým přítelem, slíbil mi že mi ukáže nějaké cviky na záda, tak se moc těším, pokud Vás to zajímá, můžu poreferovat;)

Dnes se chystám dát si kardio pomocí elipticalu, v plánu mám 40 min při sledování nového dílu The Vampires diaries! (jsem trošku zatížená na seriály, mí další oblíbencí jsou Pretty little liars, How I met your mother, The Big bang theory a Sběratelé kostí, co rádi sledujete vy?)Já bez seriálu těžko jezdím, protože by mě tak dlouho asi nebavilo jezdit..při seriálu to ale nevnímám a uteče to jako nic!
Rovněž jsem si stáhla nějaké hodinové video pilates, slečna cvičitelka mluví slovensky, což je super, navíc cvičí v nějakém teplém prostředí, kde svítí sluníčko a to mi připomíná léto a to, že je třeba makat, abych byla na léto pěkná;) Pokud bude video za něco stát, určitě se s Vámi podělím o recenzi.

Tak to by bylo k dnešnímu vykecávání všechno:D užijte si sobotu a podělte se se mnou o to, co budete dnes cvičit, nebo si dopřáváte odpočinek?

Zdravé mlsání!

Ahoj!

Včera jsem byla nakupovat v Globusu a u stojanu se semínky jsem si všimla košíčku s nápisem 5,-! Tak to mě zaujalo:D přijdu blíže a v košíčku byly malé sáčky s tzv. rajčatovými chipsy. No koupila jsem rovnou troje, hned vysvětlím proč!





zdroj: http://www.crispy.cz/susena-rajcata-prirodni-


• cena byla více než příznivá, předtím jsem je však viděla myslím něco přes dvacet korun a to je za 20-ti gramový sáček docela dost.
• Obsahuje jen a pouze rajčata.
• Jsou sušená  a tedy upravena tak, aby si zachovaly cenné vitamíny
• Pro rajčatové fajnšmekry jako jsem já je to jako stvořené, chuť je velmi intenzivní trošku jako protlak v pevném skupenství
• jeden sáček má 58 kcal;)
• jeden sáček obsahuje 4,4g vlákniny

 Pokud tedy máte chuť na "něco dobrého" a nechcete hřešit nezdravými pochutinami, zkuste tyto tomatové chipsy:)

PS: pro ty co nejsou takový nadšenci rajčat jako já se dělají ještě ve variantě: jablka (ty jsou ale jako klasické jen tenčí křížaly, mrkev a červená řepa. Poslední dvě jmenované jsem ještě neochutnala.

Snídaňové menu

Ahoj!
Jak si užíváte zimního počasí? já jinak zvlášť, protože jakmile odezní Vánoce, stává se pro mě zima nežádoucí...každopádně v lednu je ještě na jaro brzy, takže to beru statečně:D
Pořád jsem zahlcená zkouškama ve škole, i když tu nejtěžší (politické systémy SVE)jsem včera úspěšně zdolala, což je super, protože jsou přede mnou poslední tři zkoušky..a můj mozek už trošičku stávkuje, co se týče přibírání nových informací..no ještě chvíli to musím vydržet, když chci být chytrá, že jo:D

Snídaně!

Zdravím Vás do poloviny týdne:)

Jak nadpis napovídá, tento post bude věnovaný snídani a to jedné konkrétní. Protože snídaně je základ dne,  NIKDY ji nevynechávám, neboť po dlouhé hladové noci si tělo zaslouží probuzení něčím moc dobrým:) Já osobně preferuju snídaně sladké a to na všechny zdravé způsoby. O ty se s Vámi určitě brzy podělím, dnes to ale bude o sobotní snídani, kterým věnuji většinou více času, protože nikam nespěchám. Můj přítel si je taktéž náležitě užívá;)

Jednu sobotu jsem se rozhodla vyzkoušet pohankové lívance, protože jsem měla koupenou pohankovou mouku (původně byla koupena na perníky, nakonec mi z ní - právě díky lívancům- zbyla do perníčku jen trocha:D). Omlouvám se za nepřesné gramážní údaje, dělala jsem to od oka

Takže do skleněné mísy jsem nasypala (na cca jednu porci) pohankovou mouku (řekla bych cca 50g ), jedno vejce, asi půl lžičky kypřícího prášku do pečiva (kupuju Bio v Globusu). Přidala jsem mléko tak, aby těsto bylo trošku jako na palačinky jen o trošičku hustší (chceme lívance, ne palačinky)

Výborná snídaně - Pohankové lívance!

Vše pořádně promíchejte. Na rozpálenou pánev nalijte těsto, ale jen do malého kroužku, který trošku rozprostřete táhlým kruhovým pohybem naběračkou po těstě. Až těsto ztuhne, obraťte, jde to hezky...až bude opečeno i z druhé strany máte hotovo!

Teď se vrhněte na jablečnou směs. Je to jednoduché, stačí oloupat a pokrájet jablíčko na kostičky. Vložit do kastrůlku a podusit. Pak až bude jablíčko změklé, zasypte skořicí, přidejte trošku něčeho na oslazení a podávejte. Já jsem k lívancům přidala bílý jogurt, posypala ořechy a zalila datlovým sirupem (mimochodem koupila jsem ho ve zdravé výživě, ze všech sirupů nejlevněji, stál kolem 60-ti Kč, má necelou tisícovku Kj a je výborný, chutná prostě po datlích - doporučuju!) Nezapomeňte na to, že jablečná směs by měla být teplá. Teď už jen dobrou chuť!

PS: tuto snídani jsem přihlásila do soutěže Fitness girl , tak mi držte prosím palce :)

Jaká je Vaše nejoblíbenější snídaně?

2013!

Zdravím své věrné čtenáře?
Jak se máte? Jaké byly svátky? U mě báječné..měla jsem pracovní volno, takže jsem si ho náležitě užila a vychutnávala pohodu. Ačkoli před Vánocemi jsem se bohužel uchýlila k shonu, kterému se tak snažím vyhýbat...to víte, termíny s odevzdání prací do školy hořely..dárky žádné..a tak jsem byla nucena nakoupit vše až 22!...ale za to si můžu sama a tak si nijak nestěžuji:D
Vánoční svátky jsem přečkala klidně. Nakonec jsem si dopřála pravý řízek a klasický bramborový salát. Můj milovaný dědeček nás totiž s přítelem pozval k němu...a protože miluji všechno jídlo které uvaří..dopřála jsem si i tradiční štědrovečerní večeři! Pohoda jak má být:) Po té jsme navštívili rodinu mého přítele a večer zase moje rodinka navštívila nás! Tak jsme alespoň nikoho nezanedbali;)
Co se dárečků týče bylo jich hodně, ale nejkrásnější dáreček jsem dostala od mého přítele...byla to vytoužená žehlička na vlasy Remington..je to ta se zakulacenýma hranama pro tvoření vlnek..zatím mi to moc nejde..ale snad se to brzy naučím:D
Silvestr jsme trávili s kamarády a bylo to moc fajn. Večer jsem měla silvestrovské vystoupení..to víte penízky se hodí vždy...navíc když tancujete s takovýma super kočkama jako já, je to k nezaplacení;)

Jak to tak na Nový rok bývá..ani mě se nevyhlo novoroční předsevzetí! Normálně na nic takového nevěřím, ale není to nic zlomového, proto si věřím, že to dodržím:) a jsou dvě:)

1. Chtěla bych si zformovat tělo tak, jak to tom již delší dobu toužím. Protože mám aktuálně 54kg, chci se dostat na 50kg. Pokud ale budu vypadat tak jak chci při 52 tak tam taky zůstanu. Uvidím jak to půjde. Každopádně je mým cílem trochu zeštíhlet a viditelně vyrýsovat svaly, zpevnit tělo a zmírnit celulitidu, která mě trápí. Prostě do plavek ať jsem holka jako lusk:)(jen mezi náma, můj přítel chodí již nějakou chvíli do posilovny a je to na něm opravdu vidět, takže tak trochu moje motivace souvisí i s jeho proměnou...chci, aby vedle sebe měl patřičnou kočku, když je takový krasavec;)
2. Vařit nové recepty. Když mě tlačí čas, uchyluji se k tomu, že vařím již ověřené a stále stejné recepty dokola. Abych tomu zamezila, chtěla bych stále zkoušet nové věci a recepty. To je mé druhé předsevzetí. Mám doma super kuchařku, kterou jsem dostala od maminky a je tam spousta receptů, které čekají na vyzkoušení. Některé jsem již vařila a opravdu stály za to. Určitě Vám brzy nějaký přidám:)Takže vzhůru do toho.

Abych si vždy připomněla, o co se vlastně snažím, chci si vytvořit do diáře stránku, která bude polepená motivačníma obrázkama:)

Jaká předsevzetí jste si dali vy?
PS: Nevím proč, ale nejdou mi vložit obrázky...no zkusím je přidat později.