Pocity bikiny pozávodech

Přeji Vám krásné poslední dny roku 2014.

Jak jste si užili Vánoce? doufám, že tak dobře jako já v kruhu rodinném, s pohádkami, dobrým jídlem a odpočinkem :)

Photo by Markéta Stalmachová

Na tento článek se chystám už delší dobu, ale nechtěla jsem ho psát ještě plná emoci, musela jsem si to tak trochu nechat uležet. Možná to bude nezvykle ne příliš pozitivní článek...ale i o tom to závodění je a je třeba, aby jste znali celou tu cestu.

Vánoce a já + recepty

Už zbývá jen pár dní, poslední adventní neděle a bude to zase tady. Světlo svíček zahalí slavnostně prostřený stul, koledy pohladí naše ouška a my s napětím usedáme ke stolu...Vánoce jsou za dveřmi a já se na ně moc těším, i když mám vlastně radši u všeho ty přípravy to těšení se..pak to vždycky hrozně rychle uteče. 

Já a Vánoce se máme hrozně rádi. Když to vemu z jedné strany, miluju to zdobení, svíčky, třpytivé věci, světýlka kam se podíváš. Jsem možná barbar, ale fakticky miluju typické komerční americké vánoce. Vánoce pro mě znamenají hlavně vánoční filmy a pohádky jako je Grinch, Polární expres, oba díly Sám doma, všechny tři díly Santa Clause, Vánoční koledu...Před Vánoci si je vždycky pouštím, abych nasála tu správnou atmosféru. Nejčastěji s kamarádkou, která je miluje stejně jako já (ahoj Maretko :*)

Nesmí chybět pečení cukroví. Když jsem byla malinká, pekly jsme vždycky s maminkou a byl z toho krásný proces. Sladké nám pak lezlo i ušima a tak jsme se mezitím cpaly houskou se salámem :D Dneska už peču sama vymyšlené recepty zdravějších verzí, protože ty klasické už mi prostě nechutnají. I kdybych ale měla upéct jen jeden druh, ta vůně cukroví mi doma o Vánocích prostě nesmí chybět. 

Některé z Vás zajímalo, jak hodlám strávit Štědrý den. Zatím ještě nevím přesně, rozhodně to bude ve společnosti krasavce a Kešulky. Na snídani si neodepřu vánočku s máslem a horkým kakaem. Půst nedržím, protože bych do večera umřela hlady :D určitě si dopřeju něco z mého cukroví a celkově to bude volnější den. Jestli půjdeme cvičit zatím nevíme, ale spíše bych to viděla na pohádky a nic nedělání. Co se večeře týče, budu připravovat hrachovou polévku, jako každý rok. Pro krasavce klasický salát a řízek, pro sebe bramborový salát ze sojanézy a lososa. Ne, není to proto, že bych měla strach jestli náhodou nepřiberu, pokud by se na to chtěl někdo zeptat. Je to proto, že chci jíst to co mám ráda a co mi chutná a proto si to dělám tímto způsobem ;)

Vánoce pro mě ale hlavně znamenají kouzelnou atmosféru, klid a naději na splněné přání a lepší zítřky. Proto mám tohle období tak ráda, protože lidi na celém světě dělají radost těm, které mají rádi, aby viděli úsměv na jejich tváři a na to se hrozně těším. 

Pokud tedy někdo řešíte jak strávíte vánoce aby jste si nerozhodili režim, radím jediné. Jsou to vánoce, nemusíte to brát jako svátky obžerství. Dopřejte si to co máte rádi, buďte s tím, koho máte rádi a nestresujte se. Pusťte si pohádky a užívejte si to i s cukrovím. Nejlépe s tím, podle mého receptu :D

Jaké budou Vaše Vánoce?
Vaše V♥

8 tipů jak začít cvičit a nepřestat

S novým rokem se neodmyslitelně pojí nejrůznější předsevzetí. Někdo chce zlepšit své pracovní výsledky, být pořádnější, pečlivější...nejčastěji ale uslyšíte: "chci zhubnout".

Nejsem zastánce novoročních předsevzetí, mám totiž odzkoušeno, že odkládání začátku na nový rok, na pondělí, na další měsíc není klíčem k úspěchu. Důležité je totiž chtít. Nicméně předpokládejme, že pro Vás to důležité je a chtěli jste začít s novým štítem a mít rok 2015 jako ten Váš, v té nejlepší formě. Co pomůže k tomu, aby z předsevzetí nezbyla jen prázdná věta v diáři? 

Ve spolupráci s Tchiboblogem Vám přináším osm tipů, které jsou pro mě klíčové a Vaši cestu by mohly zjednodušit.

Posoutěžní režim

Článek pro aktin.cz

Jen co jsem vyzula soutěžní botičky nastalo u mě klasické pozávodní hodování. Kdo si někdy soutěžní přípravou prošel, bude se mnou určitě souhlasit, že to na co se kromě samotného závodění těšíte nejvíce, je trocha vody po závodech a tak dlouho zapovězené dobroty.

Nebudu zastírat, první den jsem si užila ve společnosti pizzy, čokolády a zmrzliny, ale večer mi bylo tak těžko tak, že už jsem se těšila na moji klasickou zdravou stravu a potraviny, které jsem kvůli přípravě už dlouho neměla, například jogurt, šunku, tvrdý sýr, plnou mísu ovoce s medem nebo třeba pečivo. Následující den už jsem si tedy užívala zpět ve zdravém stylu, i když kousek čokolády se mi tam ještě vloudil, nezastírám :D Volnou ruku ve výběru potravin a odpočinek od tréninku jsem měla po čtyři dny a pak jsem najela již na předepsaný režim, tak to mám taky nejradši.  Navíc co si budeme povídat..závodní forma je dávno pryč a já se chci ve svém těle cítit dobře.

Režim, který teď mám, by měl pomoci tělu dostat se ze šoku z diety a opět hezky rozběhnout metabolismus.  Aktuálně to tedy vypadá tak, že sacharidy stále vlníme, ale na mnohem příjemnějších číslech, a sice od 50-200g, kdy nejnižší den je pouze jednou za týden. Celý týden tak vypadá například takto: 50g-150g-150g-100g-200g-100g. Jednou za týden mám absolutně volnou ruku ve výběru snídaně anebo rovnou celý volný den.  Bílkoviny držím kolem 100g, tuky pak 45g.

Celkově je teď moje strava krásně pestrá, v tom se tedy vyžívám. Sacharidy nejvíce čerpám z ovesných vloček, celozrnné pohankové krupice ke snídani, rýže, brambor, kuskusu, bulguru, červené čočky, cizrny, celozrnného pečiva a ovoce.  Zástupci bílkovin jsou u mě nejčastěji bílky, kuřecí maso, hovězí maso, ryby, protein, tvaroh, jogurt, tvrdé sýry, kvalitní šunka, tofu, cottage nebo třeba oblíbený Šmakoun. Z tuků nejvíce využívám moje nejoblíbenější ořechová másla nebo celé ořechy, olivový olej a avokádo.

Co se pohybu týče, fitko je pořád můj nejlepší kamarád a vidíme se docela často. Třikrát do týdne v rámci kruhového tréninku, kde si projedu všechny partie (kromě bříška) v supersériích s krátkými pauzami, a zakončím ho 20–ti min. kardia. Další tři dny věnuji 30-50-ti minutám kardia společně s tréninkem břicha. Je to tedy mnohem uvolněnější tempo, než na jaké bylo tělo zvyklé před závody, ale i v tomto směru je důležité myslet na to, že je třeba nechat ho trochu oddychnout.

Kromě cvičení už ale myslím na nadcházející Vánoce, které mám ze všeho nejraději. Vymýšlím vlastní recepty na zdravější cukroví, protože Vánoce nemusí být synonymem pro vyšší váhu. Pokud budete mít zájem třeba se s Vámi i o nějaký podělím.

Aktuální tréninkové rozložení

• Pondělí – kruhový trénink – kardio 20 min.
• Úterý – kardio 50 min. + břicho
• Středa - kruhový trénink – kardio 20 min.
• Čtvrtek - kardio 50 min. + břicho
• Pátek - kruhový trénink – kardio 20 min.
• Sobota – kardio 30 min. + břicho
• Neděle - volno

Užívejte si předvánoční čas.

Vaše V♥

Jak vypadal týden před závody

Krásný den všem! Víte, že už zbývá jen dva týdny do Vánoc? Kdo se těší??? Jáááá
Nejpozději o víkendu bych pro Vás mohla dát dohromady recepty na mé zdravější cukroví, těšíte se? :)
Slíbila jsem Vám, že se s Vámi podělím o to, jak vypadá týden před závody. Jak jsem už nastínila v jednom z předchozích článků nejela jsem klasickou superkompenzaci. Jak jsem se dozvěděla, taková super kompenzace (neboli stav kdy ze svalů vyždímete maximum glykogenu - pomocí intenzivních tréninků a minimálního příjmu sacharidů a poté jim dopřejete pořádnou dávku sacharidů již bez tréninku - svaly jsou tak schopny uložit až dvakrát tolik glykogenu)no tak ta se využívá především ve vytrvalostních sportech jako jsou třeba maratony, aby měli maratonci dostatek energie na absolvování tak vysoké zátěže.

Jak teda vypadal ten můj týden?

Parmezánové kuřecí placičky

Často se mě ptáte, co je tak nejlepší si dát k večeři. Dneska pro Vás mám recept, který byl vytvořen speciálně pro Aktin.cz na rychlou, ale za to výbornou večeři, která žádným způsobem neohrozí Vaši linii :)

Vy se ptáte - já odpovídám II. 2 část

Krásné středeční ráno Vám přeji :)
K poslednímu článku se sešlo ještě pár dotazů, které nemůžu nechat ladem :) Tak tady to máte ;)
Děkuji Vám za zájem :) Už pro Vás chystám další články i recepty, budu se snažit publikovat co nejdříve :) mějte se báječně Vaše V♥

Seminářová sobota s profi hvězdami kulturistické a fitness scény

Krásný čtvrteční den!
Listopad byl pro mě převážně ve znamení závodění a fitness scény. Když jsem  zrovna nezávodila, stejně jsem se nemohla od tohoto světa odtrhnout. A tak jsem poslední sobotu v listopadu strávila v báječné společnosti na dvou seminářích. V dopoledních hodinách v ten den s čerstvým profesionálem kulturistické scény Milanem Šádkem a odpoledne s jednou z mých favoritek profesionální bikinkou Nikolou Weiterovou.

Vy se ptáte-já odpovídám II. 1.část

Moc děkuji za hromadu dotazů..protože předpokládám, že se ještě nějaké v průběhu dní objeví, sepsala jsem už první část, ať se do toho pak nezakopu :D doufám, že to pro Vás bude zajímavé počteníčko :)

Vy se ptáte, já odpovídám II.

Zdravím Vás!
Jak se Vám daří? Kdo se těší na Vánoce jako já? :D
Protože toho je hrozně moc, co by Vás kolem přípravy a závodů mohlo zajímat a než se dostanu ke všem článkům, které mám v plánu, rozhodla jsem se zase otevřít možnost Vašich dotazů. Klidně se tedy ptejte, na to co Vás zajímá, pokud to bude v rámci slušností a mých možností, ráda odpovím.
Na které části přípravy chci sepsat článek samostatný, ale asi uvidím podle toho co Vás nejvíce zajímá (a nemusí se to týkat jen přípravy samotné) :) Tak směle do toho a mějte krásný den!

Vaše V♥

Mé první závody

Moje první závody...nový článek pro aktin.cz

Devět dní do závodů!

Krásné ráno!
Jak se Vám daří? Já už odpočítávám poslední dny do závodů...víte že už je to jen devět dní? Je to šílené, ještě před chvílí jsem si psala do diáře dvoumístné číslo začínající osmičkou...a teď...příští týden jdem na to. Možná Vás zajímá, jak to takovou chvíli před závody u mě vypadá. Zkusím to trochu shrnout, včetně toho, jak to prožívám a jak se cítím ;) Jo a uvařte si k tomu čaj...docela jsem se rozepsala :D

Článek pro aktin.cz 1. - o mém jídelníčku.

Krásný den! Možná víte, že píšu články o své přípravě o pro aktin.cz. Pro ty z Vás které je ještě nečetli nebo o tom netuší, vkládám články i na blog, aby jsme to měli komplet ;)
Krásný den!

Článek pro aktin.cz 3. - moje doplňky stravy

Další ze série článků pro aktin.cz - tentokrát o tom, jakou suplementaci v přípravě využívám :)

Článek pro aktin.cz 2 - trénink

Další článek pro aktin.cz, tentokrát o tom, jak mám nastavené tréninky + ukázka jednoho z tréninku na spodní část těla :)

Fitness instruktor

Na tenhle kurz jsem chtěla jít už hrozně dávno. Protože, když se fitness věnujete, ta touha po informacích je prostě nevyhnutelná. Šla jsem do toho hlavně kvůli sobě, abych byla chytřejší a cvičila správně, když už v tom fitku trávím tolik času. Do budoucna se ale chystám využít to ve prospěch dalších snaživců ;)

Z kruháče, který jsme si sami sestavovali :)

Zdravě, neznamená nutně správně

Krásný středeční den Vám všem!
Podzim na nás sice dýchá, skrz deštivé počasí, ale ono se na konci října není co divit. Vždyť za dva měsíce a dva dny jsou tady Vánoce! Moje nejoblíbenější roční období :)
Další, co teď odpočítávám jsou dny do závodů a těch už zbývá jen 24! Jak hrozně moc to letí. Ještě nedávno to byly tři měsíce a teď...čím více se to blíží tím více se těším a tím větší respekt mám. Jsem plná očekávání, jdu si to hlavně vyzkoušet, mám za sebou kus cesty, kterou chci prezentovat na pódiu. Botičky by měly dorazit tento týden (vypadá to že balíček příjde přímo v pátek na mé narozeniny :D to jsem si pořídila krásný dárek, ne?), plavky jsou ve fázi šití, ale vše potřebné na zdobení už mám, tak jsem klidnější.

Jinak možná nevíte, že články z mé přípravy si můžete taky každý týden přečíst na aktin.cz :)

Růžová láska z fitmark

Krásný start do nového týdne přeji!

Jaký jste měli víkend? Já jsem ho tradičně strávila v Brně na kurzu fitness instruktora...už se nám to blíží ke konci a to mě docela mrzí. Sešli jsme se super parta.

Možná jste taky postřehli že střípky z přípravy zaznamenávám na aktin.cz, první dva články si můžete přečíst tady a tady

Jedna z kurzu. Fotka z kruháče, který jsme si sami sestavovali.

 Tím že teď hodně cestuji, jsem z domova vlastně celý víkend, musím sebou vozit krabičky s jídlem na celý víkend. Nemůžu si dovolit spoléhat na obchody nebo restaurace, režim mi to zkrátka neumožňuje a tak jediná cesta je vozit si vše sebou. Největším pomocníkem mi je taška z fitmarku, kterou jste u mě už určitě na fotkách viděli. Protože se mě na ní často ptáte, rozhodla jsem se ukázat Vám ji blíže.

Nominace na bloggerku roku

I když vím (a sama mám pár tipů na vítěze), že kolem mě je hrozně moc skvělých blogů a jako bloggerka roku se rozhodně necítím, tak nějak to fakt zahřeje, že někdo si to třeba myslí    Mockrát děkuji za nominaci a pokud by chtěl někdo hlasovat, může tady. 

http://www.blogerkaroku.cz/nominovane-blogy/http-www-verisi24-blogspot-cz

Začít vidět překážky, znamená uhnout pohledem z cíle...

Moji milí čtenáři. 

Krásně se mi rozrůstáte, o čemž svědčí už 2.336 palců na facebookové stránce. Vaší přízně si hrozně moc vážím. Někteří z Vás jsou se mnou déle a někteří se přidali čerstvě. Díky tomu, se mi začínají ve zprávách množit dotazy...Drtivá většina zpráv je hrozně milého rázu, držíte mi palce, přejete štěstí a chcete taky kousek pro sebe. A to je v pořádku, jak se k tomu ale dostat?

Předzávodní zařizovačky...anebo volný tok myšlenek

Co všechno je třeba zařídit?

Hlavní věc jsou plavky to je jasný. Je třeba najít někoho kdo je ušije. Na internetu na mě vykukuje několik velmi šikovných švadlenek ze Slovenska...chtělo by to někoho blíže...kolik že stojí vlastně takové plavky? ty se spoustou kamínků by se mi líbily...cože? 3.000,-??? aha tak už se mi tolik nelíbí...
Vždyť maminka mojí nejlepší kamarádky je ta nejšikovnější švadlenka, určitě by to zvládla...má doma i plavkovinu? že mi ji dá k dispozici? Rozhodnuto. Sama musím sehnat jen výztuže, asi nějaké vycpávky (prsa už dávno odešly, ani se nerozloučily, mrchy)...pak nějaké kamínky, to dá rozum.

Paní v galanterce říká, že výstuže do plavek je těžké sehnat, ať si radši koupím nějaké plavky a rozstříhám je kvůli těm výztužím...cože? :D
Jdu do jiné galanterie, kde zlaté paní vytahují výstuže podle mých představ. Pod nosem mi mávají i silikonovýma vycpávkami...ty by se taky mohly hodit. Píšu švadlence. Vycpat se to dá čímkoliv...oukej, aspoň ušetřím.

Na aukru jsem našla kamínky, snad budou krásné a lesklé. Teď už je jen objednat. A ještě nějaký kamínkové štrasové pásky na ozdobu...to bude taky ještě oříšek.

Boty. To není jen tak. Platforma totiž musí být do 1cm a podpatek max 13cm...navíc nesmí mít uzavřenou špičku a patu. Hledám na internetu ty klasické průhledné nazouváky..cože? 2.000,-?? Kurde kde na to ty holky berou...chodím po asijských obchodech a hledám nějaké společenské páskové kamínkové boty. Snad nějaké ulovím...maximálně vím, kde na netu sehnat ty předražené cukle.

Co dál? No vlasy, to dá rozum. Rovnou se objednávám ke kadeřnici na den před závody, aby mi dodělala melír. Domlouváme se i na účesu, který by měl přežít noc. Snad jo...ty moje rovné vlasy většinu vlnek neudrží. Kadeřnice slibuje, že to bude pěkné. Hodlám ji věřit :D

To máme 500,- za ušití plavek, 500,- za kamínky, 160,- za výstuže. Nevím na kolik mě výjdou štrasové pásky... Když to tak spočítám, mohla jsem si je vlastně rovnou nechat ušít na tom Slovensku...a ušetřila bych si čas obíháním obchodů a lepením kamínků na plavky :D Tím bych ušetřila i nervy které u toho budu mít, to vím dopředu!
Boty snad seženu nějaké páskové plesovky kolem 500,-Kč. Kadeřnice 700,-Kč, barva na tělo cca 1.000,-Kč. a to ještě nemám žádné náramky a náušnice, to přeci musím mít. Jo ještě startovné 200,-Kč....plus nějaká ta cesta. Měla bych začít trochu šetřit...Když v Nike mají ty super legíny na cvičení. A cvičit se mi musí dobře to dá rozum, protože na ty závody potřebuju hlavně krásné tělo....No tak legíny a pak už budu muset šetřit na ty závody!Jo a v sobotu je po třech měsících cheat day. To bude taky pěkně drahý den. Ten den ale rozhodně šetřit nebudu. Zmrzlinu si musím dát a pizzu taky. A ovocný salát s choceňským jogurtem, to dá rozum. Uvařím na snídani ovesnou kaši z mlíka a zasypu to kokosem...a opečeným banánem, oříšky v karobu, hořkou čokoládou, medem, philadelphií milkou....neee ať už je sobota :D :D No nic, tak od příštího týdne! :D

Plno hodin, rychle zobnout synefrine, kofein, bcaa a šup na trénink, dát tomu zadku co proto. Protože ten potřebuju na ty závody ze všeho nejvíc, že jo ;)

Nad čím teď nejčastěji přemýšlíte vy?
Vaše V♥

Občas se ode mě něco objeví

Krásný úterní den všem!

Občas se ode mě objeví někde nějaký ten článek a tak to tady dávám, ať máte přehled :)

První dva jsem psala já a jsou o mé cestě. Jsou si dost podobné, jen jeden skrývá jako bonus ještě recept na snídani ;)

http://www.trvalefit.cz/prohlizite-si-sve-fotky-a-rikate-si-chce-to-zmenu/

http://kulturistika.ronnie.cz/c-19482-vas-pribeh-moje-cesta-k-fitness.html

A nejvíce mě dnes potěšilo, že mě Verunka zařadila do svého výběru fitness motivací ;)
http://style-quite.blogspot.cz/2014/09/adorable-fitness-girls-cz-sk.html#more

Mějte krásný den a nezapomeňte soutěžit na fcb! ♥

Střípky z kuchyně 4.

Krásný čtvrteční den všem!
Vypadá to, že si užijeme krásné babí léto. Není to krása?! Máte rádi tohle období? Miluju barevné lesy, sluníčko a příjemné teplo. Co vy?
Na facebooku se Vás sešlo už přes dva tisíce a já tomu pořád nemůžu uvěřit. Svoji radost tak dělím dále mezi Vás, kdo chce, může se zúčastnit soutěže o 3 balíčky (s moji nejoblíbenější kávou a dózou na salát anebo tričko a vzorky suplementů). Vše najdete na facebooku.

Jedna z častých svačin, 4 bílky, jedno vejce a okurka :D

Vy se ptáte, já odpovídám 1.

V minulém příspěvku jste měli možnost pokládat otázky, na které chcete slyšet odpovědi. Některé byly obsáhlé některé méně. Tady přináším odpovědi. Je to dlouhý, (tolik otázek jsem teda nečekala :*), radši si k tomu uvařte čaj :D

Na začátku bych Vám ještě chtěla říct dvě důležité věci. V první řadě moc děkuji za ta milá slova, co na mě neustále chrlíte, nabíjí mě to energií a elánem. Neumím úplně vyjádřit, jak velký vliv to na mou motivaci má, ale prostě obrovský, takže díky moc ♥ jste skvělí.

Druhá věc. Berte prosím na vědomí, že jsem v před závodní přípravě. Pro normální kočku, která se snaží zdravě jíst a hýbat už je moje strava a cvičení spíše extrémní. Prosím nekopírujte do svého jídelníčku všechny mé způsoby. Netrénujte dvoufázově, pokud nejste taky v před soutěžní přípravě. Pokud nemáte zdravotní problémy prosím jezte mléčné výrobky a dostatek ovoce. Nevěště hlavu, když nemáte suplementy, důležitá je hlavně pevná strava a to, že Vás to baví. A vemte prosím na vědomí, že mám nad sebou trenéra, který můj stav kontroluje a stará se o mě. Navíc taky nejsem (zatím :D) odborník a neznamená to, že musím mít ve všem pravdu. Na vše existuje milion náhledů. Zde prezentuji co si myslím a jak to dělám já. Díky :*

Vy se ptáte, já odpovídám

Krásný den všem!

Jak jste začali dnešní ráno? Já jsem si za tmy odjela hezky 50 min kardia na lačno a dopřála jsem si výbornou snídani v podobě sladké rýže(ať žije high carb!)

Protože jsem dneska plná elánu :D zrodil se mi v hlavince nápad :D 

Chodí mi od Vás spousta dotazů, mnoho z nich se opakuje. Pokud by Vás tedy něco zajímalo, pište prosím Vaše dotazy do komentářů, udělám z toho pak nějaký souhrn otázek a odpovědí.

Pokud Vás nic nezajímá, tak mi třeba napište, jak se máte;)

Mějte krásný den a nejlépe s úsměvem;)

Vaše V♥

Absolutelly busy weekend...but I ♥ it!

Ahooj!

Jak prožíváte první školní den? Začala Vám škola nebo pokračujete pracovně? Jako by to léto už s koncem prázdnin vzdalo, doufám, ale že se objeví ještě ve formě toho babího ;)

Vím co jím

Krásný start do nového týdne vám přeji!
Na instagramu a facebooku jste už možná zaregistrovali, že jsem se v sobotu sešla v Praze s kráskama z jiných blogů a taky Petrem Havlíčkem! To bylo tak...

Zleva: Já, Blanička, Petr, Hanička, Verunka

Vlníme! 1.

Krásný čtvrtek!
Venku je typické podzimní počasí, ale v rádiu slibují, že se to na odpoledne protrhá. Snad jo, zítra odpoledne máme totiž oslavičku s mojí nádhernou sestřičkou! 15 let! Letí to jako blázen. No a máme to samozřejmě u grilu venku, že. Tak držte palce ať nám hřeje sluníčko :)
Ráno, když jsem vstávala na kardio byla venku tma jako v pytli a to znamená jediné, dny se začínají krátit a tak to léto s námi asi dlouho už nepobude. Škoda, brala bych ho celý rok!

Slíbila jsem, že Vás seznámím se změnou v jídelníčku. Schválně jsem si to nechala trošku uležet, abych mohla napsat dojmy a myslím, že už je správný čas.

Chci sexy zadeček, značka: spěchá!

Krásnou středu všem!

Využívám svého volného dne pro nový článek na blogu :) Mám v plánu udělat si takový volnější, relaxační den, znáte to, umyju si vlasy, namažu si tělo, zajezdím si kardio, zkouknu nějaké filmy, uvařím si, upeču, budu se hodně mazlit s mojí Kešulkou :) Prostě super den do zamračeného počasí.

 

Už týden si jedu ve znamení vlnění sacharidů a přes únavu v prvních dvou dnech můžu říct, že je to zatím v pohodě. Co mě ale trápí je stagnující váha...snad se brzy zase rozhoupe.

 

 

Poslední dobou se mi schází dotazy na téma zadeček, stehna, prostě celkově spodní část těla. Protože na tyhle partie mám zaměřenou velkou část tréninku (PROČ asi ehm ehm: D), rozhodla jsem s Vámi o některé cviky podělit. Protože na zadeček toho není nikdy dost, že jo!
PS: STÁLE SE MI NEPŘIHLÁSILA VÝHERKYNĚ DÁREČKŮ Z KOMPAVY!

Vyhlášení výherce

Krásné pondělní ráno!

Někomu z Vás, doufám, zpříjemním začátek nového týdne. Do konce měsíce jste se měli možnost zapojit do losování o dárečky, které věnovala Kompava.cz

Generátor náhodně určil komentář Anakondy Able.

Gratuluji a hned píšu maila, abych Ti mohla balíček poslat.

Díky všem za účast, nebojte, už se chystá další soutěž;)

Mějte krásné pondělí. 

Vaše V.♥

Můj současný režim

Krásný středeční den Vám přeji!

Jak se Vám daří? Já ani neumím říct, jakou mírou se mi vrátila motivace. To je neskutečné. Jeden den jste otrávení a líní a týden na to už se nemůžete dočkat, až si zase půjdete zacvičit :D Konkrétně dneska zaběhat, protože musím trochu trénovat na We run Prague, kam jsem se letos opět s moji milovanou Janičkou přihlásila. Loni to byl jeden z nejlepších zážitků a já vím, že s ní to letos nebude jinak ;)

Ptáte se mě, jak vypadá můj jídelníček, jak to mám teď nastavené. Trochu tuším, že se to zase bude brzy měnit, ale abychom to měli kompletní, tak jsem se rozhodla to sepsat, ať máte přehled :)

Vyhlášení soutěže

Ahoj!
Máme tady vyhlášení soutěže, které jste se mohli zúčastnit do konce minulého týdne. Zapojila se Vás spousta, z čehož mám velkou radost a moc Vám za to děkuji.

Původně jsem chtěla vybrat komentář, který by se mi nejvíce líbil, ale všechny měly něco do sebe, hrozně se mi líbily fakt všechny a tak se to prostě nedalo :D Protože byla soutěž spuštěná zároveň i na facebooku, vytiskla jsem si všechny komentáře z obou míst a jednoduše jsem náhodně vylosovala jednoho z Vás.

Fanfáry prosím..ta tata tatata dááááá...vítězem se stává Nyny M

Budu tě kontaktovat mailem ;)

Pro všechny ostatní: nesmutněte, už brzy si budete moc zahrát o další dárečky ♥
Krásný den všem!

Troška povídání & motivace

Zdravím Vás do nádherného letního počasí.
Jak jste si užili horký víkend? Já jsem chytla konečně trochu barvičky na koupališti a k večeru jsme si vychutnávali poloprázdné fitko, které jsme opouštěli jako poslední :D Jestli bouřky dovolí a dorazí až v noci, po práci ještě půjdem na chvíli k vodě.

Soutěž

Krásný sluneční den všem.
Včera jsem už avizovala na fcb, že pro Vás mám pár malých dárečků, kterými bych někomu z Vás chtěla udělat radost. Důvod je jednoduchý. Svými krásnými komentáři a zprávami, které mi posíláte mě hrozně motivujete i ve dnech, kdy se i mě zrovna nechce nic :D
Ale od toho tu jsme, abychom si motivaci předávali♥

Protože se tedy bavíme o motivaci, můžete vyhrát tyto věci s motivačním logem Olympie a sice shaker a láhev na vodu, třeba do fitka a nálepku, kterou si přilepíte kam budete chtít. Nesmí chybět nějaké dobrůtky, jsou to oficiální evl´s barky, jedna jablíčková jedna brusinková, k tomu jedna müsli tyčinka a limetková proteinovka.

Pokud o balíček chcete soutěžit není to nic těžkého. Stačí dát lajk blogovému fcb, být čtenářem blogu přes google a do komentářů napsat co je pro Vás tou největší motivací? nezapomeňte připojit svůj mail, abych Vás mohla v případě výhry kontaktovat.

Soutěž spouštím i na facebooku, ale výherce bude jen jeden (mám jen jeden balíček). Pokud jste čtenáři blogu přes google můžete se účastnit i na fcb a zvýšit tak svou šanci na výhru :)

Soutěž potrvá do konce tohoto týdne, tedy do 20.7.2014.
Hodně štěstí
Vaše V♥

Střípky z kuchyně 3.

Krásný začátek nového týdne!

Jak se Vám daří?  Už balíte na dovolenou nebo ji máte za sebou? anebo se jako já asi nikam nepodíváte? :D Nic si z toho nedělejte, není důležité kde ten čas trávíte, ale s kým ♥

Zase se mi sešlo pár fotek jídla o které se s Vámi chci podělit, protože inspirace není nikdy dost. 

Excelentní svačina: Řecký jogurt milko bez tuku, maliny, borůvky a oříšky.

Dneska mi došlo, že jsem Vám ani neřekla, že první jídelníček od Honzy už mám dávno změněný :D Mám teď více bílkovin a méně sacharidů, ale možná si to schovám až na nějaký samostatný článek, co vy na to? Nic méně nastavené to mám asi dobře, neboť váha dnes ráno ukázala 54,1 kg a to se mi fakt líbí :)

Můj první trénink s Honzou

Krásné pondělní ráno !

Dneska jen krátký report o tom, jaké jsou moje dojmy a pocity ze včerejšího, prvního tréninku s Honzou. 

Bikiny s trenérem :)

New in ♥

Krásné středeční ráno!
Jak pak se Vám daří? Já jsem, jak jste asi někteří z instagramu a facebooku postřehli, strávila víkend u rodinky v Čechách. Místo je to kouzelné (Klokočov na Vysočině), fyzicky jsem si krásně odpočinula, i když jsem absolvovala jeden příjemný ranní běh kolem řeky, za to psychicky to bylo trošku náročnější. Je to rodné místo mého dědečka, který mi pořád velmi chybí a tak je pak návštěva takového prostředí jako vrtání se v hojící se ráně. No nechám té melancholie, kvůli tomu sem přeci nechodíte že jo:)

Krásný ranní běh kolem řeky, včetně volné snídaně na kterou jsem se celý týden těšila. Bramboračky a křupavé housky s čerstvým máslem ♥

Ovesná placka

Krásný čtvrteční den:)
Moc mě těší, že Vás zajímají recepty na moje dobroty, včera se mi sešlo hned několik dotazů na vločkovo jogurtovou buchtu, delší dobu se mi taky střádají dotazy na ovesnou placku. Není to nic těžkého, ale ty nejjednodušší věci bývají většinou taky ty nejlepší ♥ Protože je rychlá a dobrá, dopřávám si ji docela často.

Co budeme potřebovat:

• 70g ovesných vloček
• bílek
• 15g proteinu
• skořici
• trochu vody

Ovesné vločky smícháme s bílkem, proteinem, skořicí a pomaličku přidáváme trošku vody. S vodou opatrně, potřebujeme jen jemně upravit těsto tak, aby se dalo rozprostřít na předehřátou pánev. Pak už jen na mírném plameni opékáme, dokud není hotová;)

Zdobit můžete dle libosti, já mám nejradši s ovocem. Pomazat ji můžete třeba jogurtem, lískooříškovou pomazánkou od šmakouna, nebo ubrat trošku proteinu z těsta, smíchat ho s troškou vody a polít tím placku;) Jo a jasná volba je i arašídové máslo ;) Výborný je taky rozmačkaný banán, smíchaný s kakaem a skořicí...fantazii se meze nekladou ;)

Krásné snídání .

Vaše V.♥

Vločkovo jogurtová buchta anebo lívance

Mile mě potěšilo, že jste se hodně ptali na recept na tuhle dobrůtku. Tak rychle a jasně tady ho máte, ať můžete snídat taky takové dobroty;)
To těsto je variabilní, můžete přidat co budete chtít (třeba arašídové máslo, mňam!). Dělám z něj jak buchtu, kterou navrch ozdobím ovocem, anebo z něj tvořím lívance ;)

Co budete potřebovat

• 80g ovesných vloček (můžete je rozmixovat všechny na mouku, nebo nechte část vloček v celku a rozmixujte zbylou část vloček, já to střídám ;)
• 1bílek
• 100g bílého jogurtu (používám hollandii)
• malinko proteinu na doslazení, popř. můžete použit stévii
• špetku kypřícího prášku
• skořici
• vodu, která nám pomůže k požadované konzistenci
• ovoce podle chuti, nejlepší jsou lesní plody

Moc se s tím neplácám :D Nejdříve předehřeju troubu na 200°C. Připravím si zapékací misku a vystelu ji pečícím papírem.Všechny ingredience smíchám dohromady, vodu opatrně po troškách přilívám tak, aby mělo těsto požadovanou konzistenci. Do těsta opatrně zamíchám část ovoce a přeliju do připravené misky. Navrch těsto ozdobím zbytek ovoce a dám péct do trouby na cca 20min. 

Pokud se chystáte z těsta dělat lívance, nepřidávejte jen tolik vody, aby bylo těsto hustší a dalo se s ním dobře pracovat. Pak stačí jen na pánev tvořit lívance, po chvíli otočit, dopéct, ozdobit, pochutnat si;)

Dejte vědět, kterou variantu jste zkoušeli, a jak Vám chutnala. 

Vaše V♥

Další střípky z kuchyně

Krásnou polovinu týdne všem!
Jak se Vám daří? Já mám tento týden absolutně zaneprázdněný :D Chápejte práce, fitko, kardio (to jsem pro jistotu dneska dala před prací, abych ho stihla), dneska má navíc ta nejlepší sestřička (ahoj Markétko :*) na světě loučení se základkou (to je síla..už je v devítce!). Dále mě čeká milé setkání s mojí další oblíbenou Markétkou, báječnou kamarádkou! V pátek večer jedu tancovat na open air Helax do Hlučína (vidíme se s někým?) a v sobotu ráno hned jedu do Čech, do rodného místa mého milovaného dědečka, za jeho báječnou rodinou. Čeká mě nelehký úkol a sice sbalit si jídlo sebou na celou dobu pobytu (od soboty do pondělí) a nepodlehnout žádným nástrahám :D jako těžší část vidím sbalit si to jídlo, tak snad na nic nezapomenu :D

Luxusní snídaně: Ovesné lívance, lesní ovoce, jedlé květy a sirup.

Mimochodem, sleva na ehop Gymstore pořád platí, pokud někdo z Vás miluje ořechové másla jako já, nebo i jiné výrobky z Myprotein, více zde

V telefonu se mi opět nastřádalo několik fotek z talíře a tak to nebudu prodlužovat. Enjoy!

GYM rádio

Krásný úterní den!

GYM Radio

Dneska pro Vás mám trochu netradiční příspěvek. Musím říct, že se Vám o tomhle projektu chystám napsat už delší dobu. Nejdříve mě totiž uchvátila jejich aplikace, ale co si mě naprosto získalo, byl jejich eshop. Z jejich nabídky je mojí stálicí arašídové máslo s kousky od Myprotein, a vždycky přiberu nějaké ty příchutě v tabletách. Co mě ale dostává, je ta rychlost s jakou se mi máslo domů dostane. No řekněte, kdo z Vás si na eshopu objednal někdy máslo a do třičtvrtě hodiny ho měl doma, co? :D Naprosto nezištně taky vždycky dostanu nějaký vzoreček, nálepku, prostě maličkosti, co Vás potěší. Při posledním nákupu slovo dalo slovo a dohodli jsme se na rozhovoru;) Snad se dozvíte něco zajímavého :)

On my fitness way

Krásný den všem!
Poslední dobou se mi hlavou honí spousta myšlenek. Mám motivace na rozdávání a zdá se mi, že mě nikdo nemůže v mé cestě zastavit. Protože já to tak chci. A jdu si zatím. Ať to stojí, co to stojí.
S tím souvisí dnešní příspěvek, protože jak si tak přemýšlím, občas si vzpomenu na svoje šílené diety, začátky ve fitness a taky doby, kdy mi fitness holky přišly nechutné. Zpětně mi to přijde úsměvné a chci se s Váma o to podělit. To aby jste viděli, že každý máme svojí cestu, na které se postupně hledáme a vyvíjíme. Nikdo se s činkama v ruce nenarodil, že jo.

Nepůjdu úplně hluboko do minulosti, to bych si ani já sama nevybavila.

Domácí citronáda

Ahoj!
Protože je venku pěkné horko, napadlo mě, že by se Vám hodil malý tip na osvěžení. Všichni provokujou s koktejlama od vody, které ale víme, bývají většinou dost nacukrované. Pokud si chcete taky místo obyčejné vody dopřát nějaký ten osvěžující koktejl a neohrozit při tom svoji linii, vyzkoušejte tento :)

Co budeme potřebovat?

• Jeden citron zbavený kůry
• led
• stévii dle chutě
• perlivou vodu
• čistou vodu
• plátky citronu na zdobení

Led s citronem, trochou čisté vody a stévii rozmixujeme v mixéru. Rozdělíme do skleniček a dolijeme vychlazenou perlivou vodou. Na ozdobu hodíme plátky citrónu do skleničky s ledem a jeden píchneme i na vrch. Nezapomeňte na efektní barevná brčka :)

PS: Čím se nejraději chladíte vy?

Vaše V.♥

Olympia amateur 2014, Prague

Strhující, ohromující, napínavé, překrásné, zábavné, motivující i depresivní, ale rozhodně perfektně strávené dva dny. Tak by se ve zkratce dala popsat Olympia amateur z mého pohledu. Naprosto to předčilo všechny mé očekávání. Ale pěkně popořádku. 

Aboslutní vítězové.  Zleva Women´s physique, fitness, men´s physique, bodybuilders, bikini fitness

Fitness akce, kde jsem byla a kam se chystám

Krásnou polovinu týdne všem!
Tak kde je to léto? Krásná paní ve Snídani s Novou každé ráno hlásí parádní teploty a já snad bydlím v jiné republice nebo co?:D
Dneska se už hrozně těším na trénink, hned vysvětlím proč. Trochu se teda stydím, protože tady na Vás hraju jak jsem hrozně fitness a všechno vím, všechno znám a pak mám v tréninku napsané superserie (ale já jsem je fakt v tréninku nikdy neměla :D) a já až po dvou odcvičených tréninzích, kdy mi to nějak nehrálo zjistím, že to dělám blbě. No nic, nevadí, aspoň bude mít dnešní trénink jiný rozměr a jen tak se mi neomrzí :D

Zdroj

Dneska přináším krátký report z nedělního semináře s Martinem Mestrem a Slávkem Vinogradovem, pak na závěr ještě dvě akce na které se chystám a třeba by se Vám taky líbily.

Jak teď vypadá můj talíř?

Krásné úterý všem
Už ať je tu to slibované léto, že? Dneska to venku moc nevypadá, ale na konci týdne už hlásí super počasí. To se hodí, protože v pátek ráno jedu do Prahy s mým krasavcem a kamarádem na prestižní Olympia amateur. Neskutečně se těším (i na výlet Regio Jetem :D), že uvidím, jak taková soutěž vypadá, ale hlavně, že osobně potkám všechny mé hvězdy, které sleduju na facebooku (namátkou Sabinu Plevákovou, Denisu Lipovskou, znovu Martina Mestera (krátký report o nedělním semináři taky chystám), Milana Šádka a snad i Kaie Greena!). Budu fotit jako zběsilá, takže nějaký report z Prahy udělám taky. Potkám se tam s někým z Vás?

zdroj

Můj nový trenér...seznamte se prosím :)

Krásný den všem!
Dneska informativní příspěvek, to aby jste věděli, jakou cestou teď jdu a kdo mi na ní pomáhá:)
Nejdříve bych Vám ráda představila mého nového trenéra, do kterého vkládám veškerou důvěru a velké naděje :)

zdroj

Střípky z kuchyně

Krásný úterní den!

Dneska pro Vás mám nálož fotek jak si baštím na přání. Vždycky si říkám, že to ještě nemůžu publikovat, že nemám dost fotek a pak jak je tady nahrávám se nestačím divit, kolik toho je :D 

Ovesná s proteinem a oříšky

Včera jsem už chtěla jít cvičit, ale ten škaredý bacil mě nepustil. Tak jsem se místo ve fitku potila doma pod peřinou. Na noc jsem si uvařila horký Paralen a půlku si ho vylila na nohu :D to abych se asi zahřála i zvenčí :D (občas bývám fakticky gramlavá :D) Teď do sebe liju zázvorový čaj a tajně doufám, že mi odpoledne bude aspoň jako teď a budu moc konečně cvičit.

O víkendu jsme byli podpořit mého kamaráda na Mistrovství Moravy juniorů, soutěžil v kategorii klasické kulturistiky nad 77kg, ale nedostal se ani do finále. Je to těžký sport....je to síla když to první soutěží pro Vás končí, ještě když víte, že jste tomu dali vše. Každý den ve fitku, žádné vybočení jídelníčku a přesto to někdy nestačí. Každopádně vypadal fakt parádně, snad ho utěšily aspoň naše slova chvály ;)

Tento týden už snad budu vědět svůj nový režim od nového trenéra, takže se moc těším, že až budu mít informace budu se o ně s Vámi moct podělit :) Teď se držím svého jídelníčku, ale trošku volněji, když mám na něco chuť (jako třeba zmrzlinu nebo meloun) a vím, že už to pak nebudu moct jíst, tak si to ještě v menší dopřávám :D.

Moje dietka a všechno kolem

Krásný letní den!
Jak se těšíte z toho teplého počasí? Já hrozně! Jsem opravdu teplomilná a třicet stupňů je mi fakt příjemných:) Doufám, že to vydrží a bude tak až do září :D. Akorát ty teplotní skoky nedělají moc dobře imunitě. Dva dny zpátky přišel krasavec s bolavým krkem a dneska už bolí i mě. Takže chtě nechtě budu muset dneska vynechat trénink :( abych pak nemusela ležet déle a snad to bude ok. Za to letní počasí mi to stojí :D ♥

Po takové době moje první permice :D

Dneska takový spíše vykecávací článek, protože se mi množí dotazy, tak to teda teď mám, jak vypadá moje dieta, proč si hraju se sacharidama a podobně.

Music please!

Zdraví do upršeného počasí.
Jak ten pochmurný nečas zvládáte?  Mě těší že je pátek a že na příští týden už hlásí hezky teploučko, navíc jsem se úspěšně poprala s nejtěžší zkouškou semestru a to už je pořádný důvod k dobré náladě :D tak se s tím tak nějak v pohodě vyrovnávám :D

Abych Vás uvedla do obrazu, už jsem si nasadila dietku. Myslím, že dvě kilča nahoře bohatě stačí, navíc už jsem se necítíla moc dobře a myslím si že už není třeba nabírat...naopak je načase zbavovat se tuku. Radši hezky pozvolně, ať spolu s ním odejde co nejmenší množství svalů. Jaké jsou teda změny v jídelníčku?
Je jasný, že jsem si ubrala sacharidy, teď jich hodlám jíst v netréninkový den 180g a v tréninkový 120g. Bílkoviny jsem měla nastavené docela vysoko, takže ty prozatím nechávám tak. Tuků budu mít prozatím cca 40-50g na den. Uvidím, jak rychle se bude tělo toho tuku zbavovat, popř. si to ještě upravím. Na posledním semináři jsem se dozvěděla, že v dietě by nemělo vadit kyselé ovoce (citrusy, bobuloviny aspol.), takže si je na snídani prozatím ráda nechám :D Trénink si budu muset taky upravit, ale abych byla upřímná, nejsem si v tom na sto procent jistá...ale už hledám někoho kdo mi s ním poradí ;) (možná Vás překvapí, že nemám trénink od Roberta....no řekl mi, ať se vrátím k původnímu tréninkovému plánu a to já nechci. Byly tam cviky pro začátečníky...takový trénink je pro mě krokem zpět...a to teda ne, já chci jít dopředu!Takže se teď snažím si trénink sestavovat sama, ale brzy už mi s ním snad bude radit někdo jiný;)) Nicméně to pro mě momentálně znamená více opakování, kratší pauzy mezi sériemi a více kardia.

Dietka...protože stehýnka to už potřebujou jako sůl :D