Potraviny bez kterých se aktuálně neobejdu

Krásný den všem!
Jak se vám daří? Já jsem konečně přeprala toho bacila co se se mnou chtěl sblížit. Naštěstí jsem vyhrála a včera jsem konečně po týdnu zamířila do fitka. Miluju ten pocit po cvičení. Je to ten nejlepší (no dobře pár skvělých pocitů by se  ještě našlo :D) nejlepší na světě. Aby jste mi věřili jakou jsem měla radost, dokonce jsem to i zdokumentovala :D (pro ty co nesledují fcb;)

Protože mi chodí spousta otázek na jídelníček a já už jsem říkala, že jednotlivé jídelníčky vypisovat nechci, snažila jsem se přijít na způsob jak Vám trošku napovědět :D Napadlo mě tedy, že sepíšu potraviny, bez kterých se teď neobejdu (i když možná to je trochu zřejmé z fotočlánků Jak si baštím). Jsou to navíc potraviny, které by neměly většinou chybět v žádném vyváženém jídelníčku. 

Bílkoviny

Všichni víme, že bílkoviny jsou velmi důležité pro naše svaly a tak ať už hubnete nebo ne, je potřeba jich mít dostatek, aby jste je při cvičení ochránili. Jak víte, všeho moc škodí, a tak ani vy nepřekračujte doporučené max. množství 2g na kilo Vaší váhy (pokud to nemáte doporučené trenéry, doktory apod.), protože by to mohlo znamenat velké zatížení ledvin.

Bílkoviny nejčastěji čerpám z:

• kuřecího masa (nejčastěji v podobě steaků nebo na nudličky, špízy...většinou na teflonové pánvi na sucho), občas pro změnu řadím i hovězí.
• neochuceného tofu (dá se moc dobře dokořenit, nejraději ho mám se sojovou omáčkou - pozor aby neobsahovala cukr)
• šmakouna (zpracované bílky do této formy všichni znáte, ochutit se dá stejně dobře jako tofu)
• bílky (míchané bílky na snídani jsou prostě super, stejně ráda je mám i vařené)
• ryby (nejčastěji tuňáka ve vlastní šťávě, můj tip je LIDL, velké množství za super cenu a kvalita taky super, ale můj favorit je losos♥)
• kuřecí šunka (tu ale jen občas, přeci jen je to uzenina a musí mít vysoký obsah masa! šunku nejraději kupujeme v Kauflandu nebo Globusu, přímo tu jejich značku, i když by jste to možná nečekali má vysoký obsah masa a většinou je nejlevnější a moc chutná)
• tvaroh odtučněný (vždy poslední jídlo před spaním s trochou proteinu a oříšky tvoří nejmilejší jídlo dne)
• tvarůžky (s jejich vůni nemám absolutně problém)
• tvrdý sýr (nejčastěji ten 20%, můj favorit je madeland fitness)
• cottage (nejradši ho mám s trochou proteinu)
• protein (mňam! ale je to samozřejmě doplňek stravy a jeho využití by mělo korespondovat s vaším celkovým příjmem bílkovin za den)

Tofu s cuketovými nudlemi, žampiony a cherry

Tuky

Ani tukům není radno se vyhýbat, ale je potřeba tělu dodávat ty správné, rostlinné, které jsou pro naše tělo prospěšné. Proto se snažím velmi omezovat příjem těch živočišných. A které nejčastěji zařazuji?

• ořechy (všeho druhu, kdybych mohla jím je na kila, je to jedna z nejlepších potravin na světě! Moje nejmilovanější jsou para, kešu, pekanové, vlašské,( ty dostávám často darem od jedné z mých nejmilejších kamarádek - zdravím Janičko-) ..je těžké vybrat jen jedny :D)
• olej (nejčastěji využívám olivový s citronovým aroma, který dodá jídlu báječnou chuť, občas zařadím taky sezamový a chystám se na lněný)

Sacharidy 

Jsou rovněž velmi důležité, hlavně proto, že našemu tělu a svalům dodávají energii. Nejsou ale sacharidy jako sacharidy. Je třeba zaměřit se na ty komplexní, které dodají tělu vlákninu a uvolňují se postupně. Nejsou vhodné cukry jednoduché, které akorát rozkolísají hladinu cukru v krvi a způsobí chutě na sladké;)

• ovesné vločky (nejradši je mám v receptu na proteinovou buchtu, nebo v ovesné kaši)
• rýže (aktuálně jsem si zamilovala rýži basmati, není třeba žádná omáčka a stejně není suchá)
• žitný chléb (většinou na snídani k šunce)
• rýžové chlebíčky (ač bych je do klasického zdravého hubnutí nejspíše nezařadila, kvůli vysokému GI, docela je využívám, víme ale, že já už nemám klasickou dietu, ale odbočku k fitness, musím ale říct, že je mám moc ráda, občas pro zpestření zařadím i neslazené burisony, což je vlastně to samé, jen je rýže sypká a ne slisovaná do chlebíčků)
• občas využívám i jiné přílohy, jako jsou celozrnné těstoviny nebo brambory, nějak se ale nemůžu dojíst té rýže, navíc je v jídelníčku preferovaná.

Doplňky stravy 

Z názvu je patrné že to jsou doplňky stravy, pevná strava je nejdůležitější! Tuším, že ty vitamíny jsou na mém zdraví znát, většinou nemocním mnohem déle a v horší formě.

• Protein, aktuálně IsoPrime od Amixu, mám už třetí příchuť, můžete se těšit na recenzi
• Kloubní výživu (protože věřím, že klouby jsou cvičením dost namáhány a občas je třeba dopřát jim něco navíc)
• Vitamín C
• B Komplex
• Multivitamín
• Spalovač. (aktuálně ale s tím svým nejsem spokojená, chystám se vyzkoušet jiný, máte nějaký tip?)

Cottage s trochou proteinu a zelenina

Ostatní

Hromadu zeleniny. Nejraději mám cherry rajčata, chroupu vaničku jen tak na posezení, papriky, kedlubny, cuketu, lilek, žampiony, mrkev (s tou ale trochu šetřím), špenát, okurku, brokolici, květák a teď se nově snažím najít cestu k řapíkatému celeru. 

Nezapomínám na vodu, mám upraveno na max. 3 litry za den. Ano přemíra množství není dobrá pro ledviny, a už to mám upravené. 

Po ránu, po obědě a před tréninkem si dávám kávičku, o které jsem Vám už psala a mimo čisté vody vypiju hodně mátového čaje.

Taky jsem si zamilovala nejrůznější žvýkačky bez cukru všeho druhu, ale snažím se to s nimi nepřehánět, přeci jenom obsahují umělé sladila. Na chuť je to ale nejlepší pomocník.

Cheat day mám jednou za 21 dní, ale to už víte. Příjde mi že o něm pořád píšu a fakt ho budu mít zase v sobotu, určitě udělám report :D 

Co momentálně nechybí ve Vašem jídelníčku? Nějaké tipy na dobrý spalovač?