Tuky pryč! 1 část.

Krásný den všem!
dneska jsem se dohodla s Robertem, že objem pojedu ještě celý květen (jupííí ovoce sem!) a od června mi začne dietka, podle toho jak to půjde, pak přijdou na řadu vlny. Musím říct, že je to velká výzva, ale už se na ty vlny hrozně těším (buchty ven!). Zatím si ale užiju ten volnější jídelníček a ovoce na snídani :)

Jak už nadpis napovídá, zkusíme si dneska shrnout jak zatočit s tukama, protože to je to co většinu holek do plavek zajímá, že jo :D Chtěla bych to udělat trošku komplexně, a zakomponovat do toho informace o spalovačích, které jsem si ze sobotního semináře odnesla... protože jsem se ale docela rozepsala, udělám to na dvě části, ať mi u toho neusnete :D


Nebudeme se příliš bavit o stravě. Všichni víme, že je k hubnutí potřeba být v kalorickém deficitu, tzn. musím vydat více než příjmu. Předpokládejme tedy, že dodržujete eat clean a Váš denní příjem je správně nastaven. Jak podpořit odbourávání tuků?

Dobré sluchátka jsou základ pro dobrou hudbu a tím i dobré kardio:)

V první řadě je to pohyb. Velmi důležitý je silový trénink, díky kterému si vytvoříte svaly. Berte to jako pozitivum, protože čím více svalů budete mít, tím více bude tělo spalovat i když budete jen sedět u PC a číst článek o tucích a to znamená co? že toho ve finále můžete více sníst :D To je dobrý ne?:)

Při snaze o hubnutí by měl takový silový trénink být spíše svižnějšího rázu, oddychování mezi jednotlivými cviky či sériemi by neměl být delší než minutu. Vyšší opakování si pak žádá logicky trošku nižší váhy, pěkně ty svaly zahřejte až to bude pálit. Žádné ulejvání, na to do fitka nechodíte.

Protože jste na konci silového tréninku už rozhicovaní, je dobrý zařadit ještě kardio. Proč na konci tréninku? Je docela škoda ubírat si energii, kterou na silový trénink potřebujeme. Navíc na začátku by jste čekali asi 30 min. na to, než se tělo zahřeje a pak až začali spalovat tuky, kdežto na konci už je tělo zahřáté a tak začínáte spalovat hned. A to se vyplatí!

Takové kardio by mohlo mít cca 40min, hlídáme si tepovku. Proč? Protože pokud bychom cvičili nad tepovou frekvenci nebudeme spalovat tuky, nýbrž cukry a to co? To nechceme. Jak zjistím svoji tepovou frekvenci optimální na hubnutí? Naprosto jednoduše:

Orientační vzorec je 220-váš věk. Z výsledku vypočteme 60-70% a to je naše optimální tepová frekvence pro spalování tuků.
Např. já mám 24 let (ale nikomu to neříkejte :D). To znamená 220-24=196 (to by měla být maximální tepová frekvence). 60% je 118, 70% je 137. To znamená, že moje ideální TF na spalování tuků je mezi 118-137. Rozumíme?
Já osobně při této TF zvládám svižnější chůzi na nakloněném páse, nebo eliptical. Běhání venku ještě změřené nemám, ale tuším, že to bude nad.

Srpen 2013 We run Prague

Pokud někdo z Vás trpí při klasickém kardiu v tepovce, má i jinou možnost a sice HIIT. Jak to funguje? V intervalech střídáte maximální nasazení s odpočinkem. Logicky nezvládnete 40min. jako u klasického kardia, proto zpravidla tyto HIIT cvičení mívají cca 20 min. Finta je v tom, že během takového cvičení nebudete pálit tuky, ale budete je pálit ještě dlouho po tom, co docvičíte. Na rozdíl od klasického kardia, kdy tuky pálíte hlavně při samotné aktivitě. Každý ať si najde to, co mu vyhovuje. Já osobně s klasickým kardiem nemám absolutně žádný problém. Sleduju u něj seriály, poslouchám hudbu, videa ze soutěží bikini fitness (super motivace!) a tak mi to uteče jako voda. Navíc po silovém tréninku si nneumím představit dělat ještě HIIT, ale v dny, kdy takový trénink není si to dovedu představit :)

Karido je dobré zařazovat i ve dny, kdy nemáme silový trénink. V takových dnech je lepší prostor pro HIIT, navíc nezabere tolik času. Pokud se rozhodnete pro klasické karido, pak vydržte aspoň těch 40min:)

Teď už tedy víme, jak si pohybem pomoct ke spalování tuků. Jakým způsobem to můžeme podpořit ještě suplementací, si povíme v další části;)

Preferujete HIIT nebo máte radši klasické kardio?
Vaše V♥