Moje dietka a všechno kolem

Krásný letní den!
Jak se těšíte z toho teplého počasí? Já hrozně! Jsem opravdu teplomilná a třicet stupňů je mi fakt příjemných:) Doufám, že to vydrží a bude tak až do září :D. Akorát ty teplotní skoky nedělají moc dobře imunitě. Dva dny zpátky přišel krasavec s bolavým krkem a dneska už bolí i mě. Takže chtě nechtě budu muset dneska vynechat trénink :( abych pak nemusela ležet déle a snad to bude ok. Za to letní počasí mi to stojí :D ♥

Po takové době moje první permice :D

Dneska takový spíše vykecávací článek, protože se mi množí dotazy, tak to teda teď mám, jak vypadá moje dieta, proč si hraju se sacharidama a podobně.



Takže na úvod je jasné, že jsem začala s dietkou. Myslím si, že je akorát na čase pozvolna shazovat ten tuk, navíc na léto chci být taky šik, že jo :D Jídelníček mám podobný, který mi nastavil Robert v listopadu, ale upravila jsem si ho podle sebe. Než se dostanu k tomu jak, řeknu proč.
Jsem v jednání s novým trenérem, vypadá to více než dobře, zřejmě se tedy dohodneme a bude mě připravovat na podzimní sezónu. Víc o něm prozradím, až to bude sto procentní a budu vědět jak bude můj trénink a jídelníček vypadat. Proč jsem se pro to rozhodla? Protože potřebuji mít s trenérem i osobní kontakt, potřebuji, aby mě viděl, a řekl mi, kde je třeba zapracovat více, kde méně (:D všude více). Navíc je mi jasné, že všechny cviky neprovádím dobře a nechci v jejich provedení dělat zbytečné chyby, jde mi teda i o příležitostný kontakt při tréninku. To je teda hlavní důvod proč jsem se rozhodla hledat někoho jiného. Tím nijak neshazuji práci Roberta, navedl mě na skvělou cestu, do začátků je to určitě super, aby člověk věděl jaký ten systém je, dále už ale potřebuju někoho jiného. Mrhání peněz to není, neboť jsem platila vždycky za konkrétní úkon, jako je vyhotovení jídelníčku, nebo tréninku a všechny které jsem koupila, jsem taky poctivě odcvičila/projedla :D

Takhle vypadá moje strava po tréninku, protein a pak masíčko se zeleninou.

Jeho jídelníček jsem si upravila. Na posledním semináři jsme se o výživě ve fitness dost dozvěděli, mimo jiné třeba to, že v dietě je ideální 0,8g - 1g tuku na kilo tělesné váhy, tak jsem si zkusila přidat tuky, které jsem měla nastavené dost nízko a hle, hubnu i tak. Aktuálně je teda držím na 40-50g/den a přijímám je výhradně z olivového nebo lněného oleje, avokáda, ořechů a mléčných výrobků.

Nechci hned z počátku jet na nízkých sacharidech a tucích, neměla bych pak kde ubírat. Sacharidy jsem si nastavila na 180g v netréninkový den (ano v netréninkový, není to chyba) a 120g v tréninkový. Nezávisle na sobě mi dva lidi pohybující se v tomto oboru poradili tento systém, údajně když člověk netrénuje, svaly se regenerují a je třeba proto přijímat více sacharidů, abychom je v té regeneraci podpořili. V tréninkový je pak lepší mít méně, aby si tělo muselo po čas tréninku sáhnout do tukových zásob pro energii. Zní to logicky ne? Neříkám že je to jediný způsob a že je správný, ale chtěla jsem to vyzkoušet. Zatím mi to funguje dobře. Uvidíme jak mi to pak nastaví nový trenér. Sacharidy nejvíce čerpám z: Rýže, ovesných vloček, rýžových chlebíčků, žitného chleba, celozrnných těstovin. Teď jsem si koupila batáty, tak snad mi budou chutnat ať je taky můžu do jídelníčku pro zpestření zařadit. (máte tip na přípravu?)
Další novinkou, která může být pro mnoho z Vás sporná je, že na večer už nedávám žádné sacharidy a to ani po cvičení. Další informace, kterou jsem si ze semináře odvezla a rozhodla jsem se ji otestovat. Nepociťuju na sobě žádnou únavu nebo něco, co by mi zatím v tomto systému bránilo. Prostě jsem to chtěla zkusit ;) Poslední sacharidy tak dávám na odpolední svačinu.

Bílkoviny držím kolem 110g každý den. Nehýbu s nimi, nemyslím, že je to třeba. Je jich docela dost a to z toho důvodu, že v dietě když má tělo nedostatek energie, bere si část z bílkovin. Aby si to nebralo ze svalů, je třeba je mít v jídle. Takže proto :) Nejčastěji beru z: kuřecího a hovězího masa, tuňáka ve vl. šťávě a jiných čerstvých ryb, cottage, tvrdých sýrů, tofu, bílků, tvarohu a proteinu.

Další změnou, jak už jste asi postřehli je, že si občas dám nějaké ovoce na snídani. Údajně by sem tam (3x-4x do týdne)nemělo vadit kyselé ovoce (citrusy, kyselá jablka, bobuloviny). Proč? Ovoce obsahuje fuktózu, které se v případě, že jsou játra naplněná glykogenem, ukládají ve formě tuku. V dietě by ale k takovému stavu docházet nemělo a tak si ho dávám spíše v ty dny, které následují po tréninku. Nepřeháním to s ním, ale pro ten pocit třeba dvě jahůdky dám :) Uvidíme co to udělá, zatím teda hubnu i tak :D

Až na ty zvadlé lístky :D dnešní super snídaně :) Ovesné, bílkové palačinky zalité čoko proteinem.

Samozřejmě si hlídám pitný režim, snažím se kolem 3l vody denně. Až mě nebude bolet v krku, což bude snad brzy, přidám si k silovým tréninkům kardio 3x do týdně.

Žádné razantní změny zatím nejsou, jen malé úbytky na centimetrech (co byste ale taky čekali po pár dní dietování že jo :D), což je ale přesně to co chci, takže jsem spokojená. Taky se začínají lépe klubat břišní svaly, tam změny podkožního tuku poznám nejrychleji. Ale vánočka to ještě zdaleka není :D

Co se suplementů týče, zatím pořád používám Protein od Amixu IsoPrime, ale naposledy jsme měli Extrifit Iso90 banánovou příchuť a ta nám teda chutnala moc. Do budoucna si určitě pořídím BCAA, hydro protein a nějaký ten spalovač. A snad taky konečně ten sporttester, když už budu chodit běhat ven :)

Jestli máte nějaké další otázky, klidně do toho!
Už rýsujete do plavek?
Vaše V♥