Tuky pryč! 2.část

Krásné úterý Vám všem!

Musím říct, že jsou dny, kdy se všechno nedaří tak jak si přeju... i když jsem měla naplánované dneska volno a trénink až zítra, musela jsem to přehodit. Když mě něco naštve, je to fitko fakt nejlepší lék. Pustit hudbu naplno do uší, cítit jak mi pracují svaly, pumpuje srdce...to je ta touha tělo odrovnat mnohem větší než normálně. Díky bohu za endorfiny, díky nim se pak všechno zdá mnohem lehčí než to původně vypadalo....máte to taky tak?
Dneska mě ale potěšil kolega v práci, prý jestli jedu objem, že mi nějak narostly ruce...no to mě teda potěšilo! Samosebou se hned bál, že se chystám stát se kulturistkou :D Jako by nebylo nic mezi tím!

Jak jsem se připletla k focení :D...když vidím ty nohy, už se těším až na sobě spalovače otestuju! :D

Protože už jsem ale vybitá a je mi zase dobře, půjdem rovnou na tu slíbenou část.
V téhle druhé části příspěvku si povíme nějaké tipy na suplementaci, která nám může pomoct sundat nechtěné tuky. Jen bych chtěla ještě říct, že uvedené informace pocházejí ze sobotní přednášky Jana Cahy. (V sobotu se mimochodem chystám na další Výživové postupy ve fitness..juchůů už ať to je!)

V prvé řadě je třeba si říct, že nejsou samospasitelné a pokud nebudete mít v pořádku stravu a pohyb, zbytečně vyhazujete peníze. Žádné tabletky za Vás jen tak tuky nespálí!

Stimulantů a spalovačů existuje na trhu obrovské množství, vybrala jsem ty o kterých se Honza zmiňoval, které by mohly být pro Vás třeba novinkou.

Spalovače rozlišujeme do dvou skupin a to:
1) lipotropní
To jsou takové spalovače, které mají vliv na přeměnu tuků, pomáhají je využívat jako zdroj energie.
2) termogenní
Termogenní spalovače mají za úkol více zahřívat organismus a tím donutit tělo í více spalovat.

Mezi lipotropní můžeme zařadit všem známý L-carnitin.
Pokud máte rádi své srdíčko, můžete si ho klidně koupit, má totiž pozitivní vliv na srdce nebo třeba na regeneraci svalů. Pokud ale budete čekat, že po něm spálíte tuky, asi vyhodíte peníze z okna. Údajně carnitin nepomáhá spalování tuků a to v žádném množství. Radši si tedy schovejte penízky na jiný typ spalovače;)

CLA
Pokud chodíte cvičit večer a hledáte spalovač po kterém nebudete do půlnoci hledět do zdi, je tenhle typ určený pro Vás. CLA je mastná kyselina, která pomáhá využívat jiné kyseliny jako zdroj energie. Není ale v typech "nakopávačů" a tak po něm i hezky usnete :)

SYNEFRIN
Neboli extrakt z kůry hořkého pomeranče. Řadíme ho do skupiny termogenních spalovačů. Není vázaný na energetický výkon, to znamená, že dokáže zařídit, aby se Vaše tělo více zahřívalo i bez toho, aby jste cvičili a pomáhá tak spálit mnohem více energie. Na obalech bývá doporučené dávkování 10mg (údajně se tak výrobci chrání před případnými komplikacemi), ve skutečnosti je však učinný při 30mg, které by měly být rozloženy do více dávek za den. Samozřejmě je nejlepší začít na menších dávkách a podle reakcí těla pak postupně a pomalu zvyšovat. Nechceme si přeci ublížit že jo. Údajně se uvažuje o jeho stažení z volného prodeje jako kdysi efedrin. Prý se takového konce dočká všechno, co má nějaký účinek....Doufám, že si ho ještě stihnu koupit, rozhodně mě zajímá, jak by na mě působil.

KOFEIN
Výborný stimulant a účinný spalovač tuků. Pomáhá vychytávat mastné kyseliny v krvi a dopravovat je k svalům jako zdroj energie. Nejlépe spolupracuje s thermogenními spalovači, výborná je kombinace se synefrinem. Účinná dávka kofeinu je 200mg.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete nebo nechcete užívat kofein, výbornou náhradou je INOSIN, dokonce napomáhá lepšímu okysličování krve, doporučené dávkování je 10mg na 1g tělesné váhy.

Spalovačů je ohromná spousta, nejčastěji se prodávají tzv. Směsné spalovače, které kombinují účinné látky. Proto je dobré dívat se, kolik kofeinu, synefrinu třeba obsahují (samozřejmě to můžou být i jiné látky), aby vůbec za něco stál. Důležité je vědět, že tělo si na ně umí zvyknout a není je proto dobré užívat dlouhodobě. Vhodné je užívat je třeba měsíc, pak aspoň na tři týdny vysadit a zase začít užívat. Tak zabráníte tomu, aby jste to do sebe sypali zbytečně;)

Jako bonus ještě zmiňovaný trénink na nohy, který jsem absolvovala s kamarádem kulturistou a  kterým rozhodně spálíte hromadu energie i bez spalovačů :D

• Předkopávání 5x20, hned po 20 dřepů s výskokem (pokud už nemůžete, dá se ubrat,ale musí jich být min.10)
• Dřepy na smith stroji, 4x do selhání (jedno opakování se skládá ze dvou typů dřepů, 1. nohy jsou hodně před tělem, rozkročené, zadek se tlačí dopředu, tak aby zabíraly jen kvadráky, 2. když už nohy selhávají, dají se těsně k sobě a pokračujem dokud to jde)
• Legpress 3x 20, 1x 20 každou nohu samostatně
• Výpady 4x10 na každou nohu s jednoručkami, potom "dojet" výpady bez zátěže do selhání.
• Mrtvý tah s nataženým nohama s jednoručkama 3x15
• Zakopávání, Abdukce, Addukce 3x20 (takové kolečko, dojedete zakopávání, jdete rovnou na abdukci..)
• Připravit se na svalovou horečku a najít někoho kdo nás odnese domů :D

Tohle je fakt tvrdý trénink, pokud ho budete zkoušet, buďte opatrní. Já jsem to brala jako zpestření, opravdu obdivuju lidi co tak dokážou jednu partii fakticky zničit během 90 minut. V mezičasech, které jsou opravdu krátké, nohy pořád protřepávejte, aby nevychladly a vy si pak neublížili. Údajně už se ale od takových tipů tréninků upouští, neboť prý nemá příliš význam každou partii zničit do mrtva..no jednou za čas nezaškodí vyzkoušet co člověk vydrží :D (akorát se pak ještě čtyři dny třeba modlíte, jestli už ty nohy přestanou bolet :D)

Docela jsem se rozjela :D Mějte krásný večer!
PS: Používáte spalovače? Který na Vás nejlépe působí?
Vaše V♥