Jak teď vypadá můj talíř?

Krásné úterý všem
Už ať je tu to slibované léto, že? Dneska to venku moc nevypadá, ale na konci týdne už hlásí super počasí. To se hodí, protože v pátek ráno jedu do Prahy s mým krasavcem a kamarádem na prestižní Olympia amateur. Neskutečně se těším (i na výlet Regio Jetem :D), že uvidím, jak taková soutěž vypadá, ale hlavně, že osobně potkám všechny mé hvězdy, které sleduju na facebooku (namátkou Sabinu Plevákovou, Denisu Lipovskou, znovu Martina Mestera (krátký report o nedělním semináři taky chystám), Milana Šádka a snad i Kaie Greena!). Budu fotit jako zběsilá, takže nějaký report z Prahy udělám taky. Potkám se tam s někým z Vás?

zdroj

Nejčastější dotazy a prosby mi poslední dobou přišly na jídelníček, který mi Honza sestavil. Protože je super (zdravím Honzo :), nevadí mu, když se o něj s Vámi podělím, napíšu Vám teda jak vypadá jeden den co se jídla týče. Mám na výběr z více variant, vyberu ty, které zatím jím nejraději. Snad Vám to bude inspirací;)

Co se vody týče, snažím se vypít kolem doporučených 2,5l, což (a jsem fakt ráda, že to můžu napsat) už pro mě teď není žádný problém. Nejčastěji piju čerstvou vodu, když je horko ráda, ji doplním o nakrájený citron nebo pomeranč, kombinace se salátovou okurkou nebo mátou je taky super. Pokud chci do bříška něco teplého, nejčastěji sáhnu po mátovém čaji, ráno střídám černý karamelový, zelený vanilkový nebo vanilkový rooibos.
Ovoce mám povolené k snídani, až teď jsem ale zjistila že JAKÉKOLIV (třikrát hurááá meloun, borůvky, jahůdky jupíí :D), jen musím dodržet množství sacharidů, takže mé snídaně budou mnohem pestřejší.
Vitamíny stále baštím, tedy multivitamín, céčko, občas ještě zobnu Bkomplex (to ať jsem zdravá :D).
Co se doplňků stravy týče tak využívám protein, občas do snídaně, ale především po cvičení. Měla bych užívat ještě bcaa a synefrin s kofeinem. Na synefrin a bcaa se chystám hned po výplatě, a kofein si dávám aspoň ve formě silné kávy.
Nejčastěji jak asi víte, fotím snídaně, budu se do budoucna snažit vzpomenout si i při jiných jídlech dne :D

Teď už k jídelníčku.
Hodnoty mám nastavené takto:
Bílkoviny 66g (v tréninkový 86g)
Tuky 50g
Sacharidy 190g

Snídaně: B7g, S70g, T5g
Ráno po probuzení bych měla vypít 300ml čisté vody, ale zatím to do sebe soukám velmi těžko. Zastavím se většinou na polovině. To se ale časem poddá :D

• 80g ovesných vloček, 20g proteinu, 10g hořkého kakaa, skořice, banán.

Zleva: Kaše z vypsaných ingrediencí, Ovesné lívance s mačkaným banánem, k tomu bílý jogurt. Bílý jogurt s nasucho praženými vločkami, skořice, banán.

Zleva: Ovesná kaše s proteinem, oříšky, banán. Žitný chléb s avokádem, kuřecí šunka, jablíčko. Buchta z ovesných vloček, mačkaného banánu, bílého jogurtu, bílku a skořice, stévie.

Svačina: B8g, S50g, T10g

• 90g celozrnného pečiva, 50g sýru typu "žervé", zelenina

Oběd: B15g, S52g, T15g

• 60g rýže, 1/4 grilovaného (nebo na sucho pečeného) kuřete bez kůže, zelenina

Oběd: Červená čočka, vejce, žitný chléb.

Svačina: B15g, S10g, T10g

• 250ml bílého jogurtu, hrst oříšků (přidávám ještě skořici)

Svačina: vajíčkové muffinky (2 vejce+1 bílek, cherry)

Večeře: B21g, S10g, T10g

• 180g Odtučněného tvarohu připravený na sladko, 20g ořechů.

Na závěr ještě připojím co se mi včera stalo :D Když chodím odpoledne cvičit bez krasavce, beru si tašku s věci na cvičení už sebou do práce. Protože jezdit pro ní domů je zbytečné zdržování, ale navíc, je hrozně těžké hned odejít, když vidíte ty smutné psí oči, co jsou rády, že už jste konečně doma. Jedu si takhle z benzínky, kde jsem si koupila kávu sebou. Zastavuji na červené a beru kávu do ruky, že se napiju. V tom blikne  zelená a já nestíhám kelímek vrátit do držáku a tak řadím s ní. Část kávy si vyliju na řadící páku a ruku, pak jak se snažím upít politý vršek poliju i tričko :D No ještě že mi trocha zůstala do bříška :D V tom si uvědomím že jsem byla o víkendu běhat a nevrátila jsem si sluchátka do gym tašky! Néé, bez sluchátek necvičím. Nic naplat, jedu pro ně domů. Přes smutné psí oči hned běžím zpátky do auta se sluchátkama v ruce. Když už jsem ve fitku a konečně se převlíkám, uvědomím si, že nemám tenisky na přezutí! :D A to jsem byla doma a šla kolem nich!! Kupodivu jsem byla ráda, že jsem přišla v botech, ve kterých to pro jednou odcvičím i tak a dala jsem si do těla s úsměvem. Někoho by to možná otrávilo a odradilo. Já jsem se do fitka tak těšila, že by mě nezastavilo nic! Co z toho plyne? Nepijte kávu za jízdy autem, když řídíte, kontrolujte tašku do fitka a nenechte se odradit maličkostmi;)

PS: Máte občas taky takové dny, kdy se Vám daří na co sáhnete? :D
Hezký den, Vaše V.♥