Můj současný režim

Krásný středeční den Vám přeji!

Jak se Vám daří? Já ani neumím říct, jakou mírou se mi vrátila motivace. To je neskutečné. Jeden den jste otrávení a líní a týden na to už se nemůžete dočkat, až si zase půjdete zacvičit :D Konkrétně dneska zaběhat, protože musím trochu trénovat na We run Prague, kam jsem se letos opět s moji milovanou Janičkou přihlásila. Loni to byl jeden z nejlepších zážitků a já vím, že s ní to letos nebude jinak ;)

Ptáte se mě, jak vypadá můj jídelníček, jak to mám teď nastavené. Trochu tuším, že se to zase bude brzy měnit, ale abychom to měli kompletní, tak jsem se rozhodla to sepsat, ať máte přehled :)

Co se jídla týče, jsem omezená potravinami jako je tvrdý sýr, šunka, tvarůžky (kvůli soli), cottage (kvůli laktóze). Pokud chci, můžu si je dopřát max. jednou za týden a této hranice se taky držím. Jinak je to stále ještě pohodička s ovocem, quest barkama, walden farms a tak :) Už dlouho ale v jídelníčku nezůstanou, alespoň co se dvou posledních týče. 

Hodnoty mám na den nastavené takto: 

Bílkoviny 100g

Tuky 45g

Sacharidy 166g

Oproti předcházejícímu režimu mám tedy více bílkovin a méně sacharidů. Pocitově to ale nijak nevnímám, nejsem hladová, ani unavená. Tím, že si ovoce dopřávám i ke svačinám, nebo kousek i k večeři musím říct, že svou dietu miluju :D

Nejčastěji v mém jídelníčku najdete: ovesné vločky, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny,brambory, rýži, kuřecí maso, ryby, hovězí, vajíčka, mozzarellu light, bílý jogurt, tvaroh, šmakouna ve všech podobách, tofu, olivový olej, ořechy, arašídové a kešu máslo ♥♥(moje nová závislost), avokádo, zeleninu a ovoce všeho druhu. Díky mojí nové růžové lásce z fitmarku není problém sebou nosit jídlo kamkoliv. Takže si vše vždycky na další den nachystám a musím říct, že když si to rovnám do té tašky, je to mnohem větší zábava :D

Jídlo v krabičkách na celý den, cuketová buchta na snídani a meloun místo zákusků od kolegy co slavil narozeniny ;)

Pitný režim teď v létě nejčastěji vyplní čistá voda.

Z doplňků využívám stále protein, BCAA, kofein, synefirne a vitamín C, občas večer zobnu i kombinaci vápníku, hořčíku a zinku.

Trénink mám nastavený formou 3+1, kdy tři dny procvičuji celé tělo a ten další den je věnován slabším partiím. Stále intenzivního rázu v supersériích. Po silovém tréninku pak dělám 25min. kardio. Ve volné dny pak dělám kardio na lačno (45-60min.), ale začínám i běhat v odpoledních hodinách kvůli WRP, takže se to snažím střídat. 

Jinak hubnu hezky, centimetry pořád ubývají, v průměru po cm týdně. Váhu mám momentálně na 54kg ;)

Zítra jedu na další společný trénink s Honzou a už se hrozně těším. Protože závody se blíží...už za 115 dní :D

Na závěr malý progress zadní strany. Fotky jsou focené v listopadu 2013, lednu 2014 a teď v červenci. Je moc fajn, se průběžně fotit. Ne protože by jste byli nějací narcisové, ale proto, aby jste se mohli k těm fotkám vrátit a říct, si jaký kus jste ušli. Musím říct, že ta fotka mi to dneska hezky ukázala. Už se hrozně těším, až tam přidám fotku z letošního listopadu. Musí to být mnohem lepší!

A co vy? fotíte si své pokroky?

Vaše V.♥