Pocity bikiny pozávodech

Přeji Vám krásné poslední dny roku 2014.

Jak jste si užili Vánoce? doufám, že tak dobře jako já v kruhu rodinném, s pohádkami, dobrým jídlem a odpočinkem :)

Photo by Markéta Stalmachová

Na tento článek se chystám už delší dobu, ale nechtěla jsem ho psát ještě plná emoci, musela jsem si to tak trochu nechat uležet. Možná to bude nezvykle ne příliš pozitivní článek...ale i o tom to závodění je a je třeba, aby jste znali celou tu cestu.

Vánoce a já + recepty

Už zbývá jen pár dní, poslední adventní neděle a bude to zase tady. Světlo svíček zahalí slavnostně prostřený stul, koledy pohladí naše ouška a my s napětím usedáme ke stolu...Vánoce jsou za dveřmi a já se na ně moc těším, i když mám vlastně radši u všeho ty přípravy to těšení se..pak to vždycky hrozně rychle uteče. 

Já a Vánoce se máme hrozně rádi. Když to vemu z jedné strany, miluju to zdobení, svíčky, třpytivé věci, světýlka kam se podíváš. Jsem možná barbar, ale fakticky miluju typické komerční americké vánoce. Vánoce pro mě znamenají hlavně vánoční filmy a pohádky jako je Grinch, Polární expres, oba díly Sám doma, všechny tři díly Santa Clause, Vánoční koledu...Před Vánoci si je vždycky pouštím, abych nasála tu správnou atmosféru. Nejčastěji s kamarádkou, která je miluje stejně jako já (ahoj Maretko :*)

Nesmí chybět pečení cukroví. Když jsem byla malinká, pekly jsme vždycky s maminkou a byl z toho krásný proces. Sladké nám pak lezlo i ušima a tak jsme se mezitím cpaly houskou se salámem :D Dneska už peču sama vymyšlené recepty zdravějších verzí, protože ty klasické už mi prostě nechutnají. I kdybych ale měla upéct jen jeden druh, ta vůně cukroví mi doma o Vánocích prostě nesmí chybět. 

Některé z Vás zajímalo, jak hodlám strávit Štědrý den. Zatím ještě nevím přesně, rozhodně to bude ve společnosti krasavce a Kešulky. Na snídani si neodepřu vánočku s máslem a horkým kakaem. Půst nedržím, protože bych do večera umřela hlady :D určitě si dopřeju něco z mého cukroví a celkově to bude volnější den. Jestli půjdeme cvičit zatím nevíme, ale spíše bych to viděla na pohádky a nic nedělání. Co se večeře týče, budu připravovat hrachovou polévku, jako každý rok. Pro krasavce klasický salát a řízek, pro sebe bramborový salát ze sojanézy a lososa. Ne, není to proto, že bych měla strach jestli náhodou nepřiberu, pokud by se na to chtěl někdo zeptat. Je to proto, že chci jíst to co mám ráda a co mi chutná a proto si to dělám tímto způsobem ;)

Vánoce pro mě ale hlavně znamenají kouzelnou atmosféru, klid a naději na splněné přání a lepší zítřky. Proto mám tohle období tak ráda, protože lidi na celém světě dělají radost těm, které mají rádi, aby viděli úsměv na jejich tváři a na to se hrozně těším. 

Pokud tedy někdo řešíte jak strávíte vánoce aby jste si nerozhodili režim, radím jediné. Jsou to vánoce, nemusíte to brát jako svátky obžerství. Dopřejte si to co máte rádi, buďte s tím, koho máte rádi a nestresujte se. Pusťte si pohádky a užívejte si to i s cukrovím. Nejlépe s tím, podle mého receptu :D

Jaké budou Vaše Vánoce?
Vaše V♥

8 tipů jak začít cvičit a nepřestat

S novým rokem se neodmyslitelně pojí nejrůznější předsevzetí. Někdo chce zlepšit své pracovní výsledky, být pořádnější, pečlivější...nejčastěji ale uslyšíte: "chci zhubnout".

Nejsem zastánce novoročních předsevzetí, mám totiž odzkoušeno, že odkládání začátku na nový rok, na pondělí, na další měsíc není klíčem k úspěchu. Důležité je totiž chtít. Nicméně předpokládejme, že pro Vás to důležité je a chtěli jste začít s novým štítem a mít rok 2015 jako ten Váš, v té nejlepší formě. Co pomůže k tomu, aby z předsevzetí nezbyla jen prázdná věta v diáři? 

Ve spolupráci s Tchiboblogem Vám přináším osm tipů, které jsou pro mě klíčové a Vaši cestu by mohly zjednodušit.

Posoutěžní režim

Článek pro aktin.cz

Jen co jsem vyzula soutěžní botičky nastalo u mě klasické pozávodní hodování. Kdo si někdy soutěžní přípravou prošel, bude se mnou určitě souhlasit, že to na co se kromě samotného závodění těšíte nejvíce, je trocha vody po závodech a tak dlouho zapovězené dobroty.

Nebudu zastírat, první den jsem si užila ve společnosti pizzy, čokolády a zmrzliny, ale večer mi bylo tak těžko tak, že už jsem se těšila na moji klasickou zdravou stravu a potraviny, které jsem kvůli přípravě už dlouho neměla, například jogurt, šunku, tvrdý sýr, plnou mísu ovoce s medem nebo třeba pečivo. Následující den už jsem si tedy užívala zpět ve zdravém stylu, i když kousek čokolády se mi tam ještě vloudil, nezastírám :D Volnou ruku ve výběru potravin a odpočinek od tréninku jsem měla po čtyři dny a pak jsem najela již na předepsaný režim, tak to mám taky nejradši.  Navíc co si budeme povídat..závodní forma je dávno pryč a já se chci ve svém těle cítit dobře.

Režim, který teď mám, by měl pomoci tělu dostat se ze šoku z diety a opět hezky rozběhnout metabolismus.  Aktuálně to tedy vypadá tak, že sacharidy stále vlníme, ale na mnohem příjemnějších číslech, a sice od 50-200g, kdy nejnižší den je pouze jednou za týden. Celý týden tak vypadá například takto: 50g-150g-150g-100g-200g-100g. Jednou za týden mám absolutně volnou ruku ve výběru snídaně anebo rovnou celý volný den.  Bílkoviny držím kolem 100g, tuky pak 45g.

Celkově je teď moje strava krásně pestrá, v tom se tedy vyžívám. Sacharidy nejvíce čerpám z ovesných vloček, celozrnné pohankové krupice ke snídani, rýže, brambor, kuskusu, bulguru, červené čočky, cizrny, celozrnného pečiva a ovoce.  Zástupci bílkovin jsou u mě nejčastěji bílky, kuřecí maso, hovězí maso, ryby, protein, tvaroh, jogurt, tvrdé sýry, kvalitní šunka, tofu, cottage nebo třeba oblíbený Šmakoun. Z tuků nejvíce využívám moje nejoblíbenější ořechová másla nebo celé ořechy, olivový olej a avokádo.

Co se pohybu týče, fitko je pořád můj nejlepší kamarád a vidíme se docela často. Třikrát do týdne v rámci kruhového tréninku, kde si projedu všechny partie (kromě bříška) v supersériích s krátkými pauzami, a zakončím ho 20–ti min. kardia. Další tři dny věnuji 30-50-ti minutám kardia společně s tréninkem břicha. Je to tedy mnohem uvolněnější tempo, než na jaké bylo tělo zvyklé před závody, ale i v tomto směru je důležité myslet na to, že je třeba nechat ho trochu oddychnout.

Kromě cvičení už ale myslím na nadcházející Vánoce, které mám ze všeho nejraději. Vymýšlím vlastní recepty na zdravější cukroví, protože Vánoce nemusí být synonymem pro vyšší váhu. Pokud budete mít zájem třeba se s Vámi i o nějaký podělím.

Aktuální tréninkové rozložení

• Pondělí – kruhový trénink – kardio 20 min.
• Úterý – kardio 50 min. + břicho
• Středa - kruhový trénink – kardio 20 min.
• Čtvrtek - kardio 50 min. + břicho
• Pátek - kruhový trénink – kardio 20 min.
• Sobota – kardio 30 min. + břicho
• Neděle - volno

Užívejte si předvánoční čas.

Vaše V♥

Jak vypadal týden před závody

Krásný den všem! Víte, že už zbývá jen dva týdny do Vánoc? Kdo se těší??? Jáááá
Nejpozději o víkendu bych pro Vás mohla dát dohromady recepty na mé zdravější cukroví, těšíte se? :)
Slíbila jsem Vám, že se s Vámi podělím o to, jak vypadá týden před závody. Jak jsem už nastínila v jednom z předchozích článků nejela jsem klasickou superkompenzaci. Jak jsem se dozvěděla, taková super kompenzace (neboli stav kdy ze svalů vyždímete maximum glykogenu - pomocí intenzivních tréninků a minimálního příjmu sacharidů a poté jim dopřejete pořádnou dávku sacharidů již bez tréninku - svaly jsou tak schopny uložit až dvakrát tolik glykogenu)no tak ta se využívá především ve vytrvalostních sportech jako jsou třeba maratony, aby měli maratonci dostatek energie na absolvování tak vysoké zátěže.

Jak teda vypadal ten můj týden?

Parmezánové kuřecí placičky

Často se mě ptáte, co je tak nejlepší si dát k večeři. Dneska pro Vás mám recept, který byl vytvořen speciálně pro Aktin.cz na rychlou, ale za to výbornou večeři, která žádným způsobem neohrozí Vaši linii :)

Vy se ptáte - já odpovídám II. 2 část

Krásné středeční ráno Vám přeji :)
K poslednímu článku se sešlo ještě pár dotazů, které nemůžu nechat ladem :) Tak tady to máte ;)
Děkuji Vám za zájem :) Už pro Vás chystám další články i recepty, budu se snažit publikovat co nejdříve :) mějte se báječně Vaše V♥

Seminářová sobota s profi hvězdami kulturistické a fitness scény

Krásný čtvrteční den!
Listopad byl pro mě převážně ve znamení závodění a fitness scény. Když jsem  zrovna nezávodila, stejně jsem se nemohla od tohoto světa odtrhnout. A tak jsem poslední sobotu v listopadu strávila v báječné společnosti na dvou seminářích. V dopoledních hodinách v ten den s čerstvým profesionálem kulturistické scény Milanem Šádkem a odpoledne s jednou z mých favoritek profesionální bikinkou Nikolou Weiterovou.

Vy se ptáte-já odpovídám II. 1.část

Moc děkuji za hromadu dotazů..protože předpokládám, že se ještě nějaké v průběhu dní objeví, sepsala jsem už první část, ať se do toho pak nezakopu :D doufám, že to pro Vás bude zajímavé počteníčko :)

Vy se ptáte, já odpovídám II.

Zdravím Vás!
Jak se Vám daří? Kdo se těší na Vánoce jako já? :D
Protože toho je hrozně moc, co by Vás kolem přípravy a závodů mohlo zajímat a než se dostanu ke všem článkům, které mám v plánu, rozhodla jsem se zase otevřít možnost Vašich dotazů. Klidně se tedy ptejte, na to co Vás zajímá, pokud to bude v rámci slušností a mých možností, ráda odpovím.
Na které části přípravy chci sepsat článek samostatný, ale asi uvidím podle toho co Vás nejvíce zajímá (a nemusí se to týkat jen přípravy samotné) :) Tak směle do toho a mějte krásný den!

Vaše V♥