Jak vypadal týden před závody

Krásný den všem! Víte, že už zbývá jen dva týdny do Vánoc? Kdo se těší??? Jáááá
Nejpozději o víkendu bych pro Vás mohla dát dohromady recepty na mé zdravější cukroví, těšíte se? :)
Slíbila jsem Vám, že se s Vámi podělím o to, jak vypadá týden před závody. Jak jsem už nastínila v jednom z předchozích článků nejela jsem klasickou superkompenzaci. Jak jsem se dozvěděla, taková super kompenzace (neboli stav kdy ze svalů vyždímete maximum glykogenu - pomocí intenzivních tréninků a minimálního příjmu sacharidů a poté jim dopřejete pořádnou dávku sacharidů již bez tréninku - svaly jsou tak schopny uložit až dvakrát tolik glykogenu)no tak ta se využívá především ve vytrvalostních sportech jako jsou třeba maratony, aby měli maratonci dostatek energie na absolvování tak vysoké zátěže.

Jak teda vypadal ten můj týden?

Jídlo

Vyřadila se hromada potravin, jednodušší tak bude napsat co mi zbylo:
 - ovesné vločky, rýže, kuřecí maso, hovězí maso, bílky, vajíčka, ořechy, zelenina..myslím, že jsem na nic nezapomněla :D
Vypadly mi všechny proteiny, cokoliv co by mohlo obsahovat sůl, sladidla, rychlé cukry...ze suplementace mi zůstaly BCAA, synefrin, kofein, a vit. C. (je to kvůli tomu, aby se dala co nejlépe stáhnout vody z těla, sladidla, sůl a spol. by ten proces mohly ztížit;)
Jestli Vás zajímá jaké to bylo, tak to bylo docela v pohodě. První kaše jen z vloček, bílků a skořice sice nebyla nic moc..třetí den už mi ale hrozně chutnala (zjistila jsem že miluju chuť vloček a kdybych měla vybrat jedinou potravinu kterou se za nic na světě nevzdám byly by to právě vločky. Dokonce jsem měla i vločky s kuřecím a nevěřili by jste jak je to dobré :D). Dokonce i to kuřecí maso, které jsem jedla v podstatě na každé jídlo dne mimo snídani se mi přejedlo až ke konci třetího týdne.
Když víte, že na konci toho týdne jdete na pódium v plavkách a chcete, aby jste vypadali maximálně dobře, nehoní Vás ani chutě ani nic...kdyby mě namočili do čokolády, nelízla bych si. Vzpomínáte na to, co všechno už máte za sebou a tak vás už nic na světě nevykolejí.
Co se množství jídla týče, tak jsem to měla nastavené pořád jako vlny, které se pohybovaly od 0g-150g. př. 100-150-100-0-50-100-závody. Tuky byly stažené na minimum a množství bílkovin bylo kolem 100g.
V den závodů to pak s jídlem vypadalo tak, že ráno jsem snědla trochu vloček se sušeným ovocem a perníkovým kořením. Sebou jsem měla nabalené další vločky, sušené ovoce (mňam mňam), rýži a když byl hlad, tak jsem trochu uzobávala...většinou jsem toho ale moc nesnědla.

Voda

Co se týče vody, tak celý týden jsem pila vodu, čaje a kávu, jako celou dobu přípravy. Přestávala jsem pít před každým závodem jinak, vždycky jsem si ale mohla dát i ve dni bez vody malou kávu. Před prvním závodem v sobotu jsem měla poslední vodu ve dvě hodiny odpoledne v pátek. U druhého závodu v neděli jsem měla poslední vodu myslím kolem čtvrté v sobotu a u posledního jsme to stahovali hodně, tam byl závod v neděli a poslední voda byla v pátek v deset večer. Taky to ale bylo na formě nejvíce znát a vypadala nejlépe ;)
Asi si říkáte, že je to síla...ale není to tak hrozné jak se zdá. Je těžší udržet si v hlavě myšlenku že se nesmíte napít, protože jste naučeni dělat to automaticky. Nijak zvlášť jsem to na sobě nepociťovala, až do posledního závodu, kdy už to bylo docela dlouho, v sobotu večer jsem se občas trochu zamotala a trochu mě bolela hlava. Ano nedávat tělu vodu není zdravé a proboha nezkoušejte to. Měla jsem nad sebou dohled a bohužel si to tento sport žádá.

finálová šestka

Trénink

Měla jsem pro tyto dny trénink, který byl o něco méně náročný než bývají ty mé klasické (...no i když můj zadeček plakal pokaždé :D). Dvakrát spodní část těla, dvakrát vrchní část těla a poslední trénink byl takový menší kruháč, ale bez většího zatížení stehen, jen lýtka a zadeček ze spodní části. Opakování bylo spíše kolem 15, pauzy stále krátké. Kardio jsem řadila za trénink a mi postupně ubývalo, na 40min, 30min, 20min, 15min a nic. (ke konci týdne už je lepší nohy příliš nezatěžovat, aby v nich nedržela voda). Den před závody už byl vždycky bez tréninku, odpočinkový.

Mějte se krásně
Vaše V♥