#bezjidlanejduzdomu aneb jak to teď s jídlem mám

Krásné skoro letní úterý :)

To máme venku krásně, co říkáte? Skvělý den pro potrápení noh a zadečku (ale na to je vždycky dobrý den :D)

Po delší době mám pro Vás připravený článek jak jinak než o jídle. Už asi víte, že se mi malinko změnil jídelní plán, který je teď primárně určený pro nakopnutí metabolismu. Protože mám i spoustu fotek, budou to takové menší střípky z kuchyně s komentářem.

Photo by Markéta Stalmachová

Jak už jsem zmínila, tenhle styl stravování se primárně snaží dát mi dohromady metabolismus, který dostal v uplynulých týdnech..měsících..dost zabrat. Na čem to tedy stojí? Pořád jím! :D Rozmezí jídel je v časových úsecích 1,5-3 hod. Záleží na velikosti porce a na tom, jak rychle si s tím tělo poradí. Učím se mu naslouchat (a není to nic lehkého) a tak ty mezery přizpůsobuji tomu, jak rychle si dokáže se snědeným jídlem poradit. Většina porcí je ale vážně malinká a tak jím skoro vždycky po dvou hodinách, protože mám pořád hlad. S tím taky souvisí, že se vlastně nikdy nenajím uplně do plna, ale vždy tak akorát. To znamená, že mám více méně pořád hlad :D, ale zase pořád jím, takže se to skvěle doplňuje :D Zdá se mi, že na tělo to působí moc dobře, cítím se skvěle.

Za den tak sním cca 8 malých porcí. Dost malých na to, aby s nimi tělo nemělo příliš práce, ale dost často na to, abych ho udržela nastartované a v chodu.

Co tedy jím? Klasickou čistou a pestrou stravu, jak jste u mě zvyklí. Občas (docela často :D) se mi vloudí místo nějakého tuku kostička kvalitní čokolády (protože roztékající 90tka na ranní porci kaše to je to proč chcete ráno vstát :D) Jinak se ale snažím držet si stravu čistou tak jako vždycky. Ne jen proto, že takhle to mám nejradši, ale taky proto, že podzim se blíží a já chci být co nejlépe připravená.

Co u mě zatím nenajdete jsou mléčné výrobky (je třeba přidávat věci postupně, pravdou ale je, že mi nijak zvlášť nechybí. Na bílý jogurt se už ale těším!).

Celkový denní příjem se pohybuje kolem 100g bílkovin, 45g tuku a 150g sacharidů. Pokud má někdo pocit, že bych mohla jíst více, tak bych klidně mohla. Jde ale o to, že je třeba přidávat jídlo postupně, aby se tělo stihlo adaptovat, abych ho  zbytečně nezatížila a navíc abych si ty vydřené kila nenabrala hned zpět, že jo.

Z doplňků stravy teď užívám jen přírodní vitamíny, protein, kasein a BCAA, většinou z řady Trec nutrition. Spalovače jsem úplně vypustila, není teď pro ně důvod, navíc i to jsou věci, které by se neměly jíst celoročně. Občas se mě taky ptáte na vychytávky typu walden farms. Ty taky nepoužívám, nějak nemám potřebu.

Pitný režim si hlídám, vypiju minimálně 2 litry denně buď čisté vody anebo čajů. Plus kávu, ale tu do pitného režimu nepočítám.

No a teď už trochu názorněji.

Snídaně, která se nikdy nepřejí :D Ovesná kaše s proteinem a kostičkou čokolády

Co se snídaní týče, momentálně jsem v kreativním útlumu...Nějak se mi od té kaše nechce :D

Svačina: Lívance z cukety, vloček, bílku, proteinu, potřené proteinem jen s troškou vody.

Oběd: šmakounovy štíhlé nudle se zeleninou

Oběd: Jasmínová rýže, losos, žampiony, chřest z grilu a brokolice

Svačina: Sorbet z mražených lesních plodů a lžička kešu másla. Top!

Svačina: Bílý jogurt bez laktózy, jahůdka, lžíce vloček, arašídy

Puding z chia semínek s ovocem a kousíčkem čokolády

Večeře: Krutí prso, celerové hranolky, zelenina a trochu kečupu bez cukru

Druhá večeře, zeleninka :)

All day food (bez snídaně a večeří): jablíčko s mandlovým máslem, overnight oats s proteinem, kuřecí prso s bramborovými plackami z trouby, chřest, brokolice, žampiony, švestkový šmakoun s mrkvičkou.

All day food (bez snídaně a večeří): grep s oříšky, rýže s hovězím a brokolicí, placky z bílku, proteinu a vloček, sendvič z čistého šmakouna s rukolou, chřestem a zelenina, omeleta z bílku a proteinu.

Top svačina! Protein smíchaný s kapičkou vody, aby vytvořil hustou kašičku, špetka prášku do pečiva, kousíček hořké čokolády. 20sec v mikrovlnce a máte exkluzivní buchtičku!

Večeře v IKEA: losos se zeleninou

bonus pro Vás: recept na super dezert :)

A co vy? jíte radši častěji anebo se radši najíte třirát denně ale za to pořádně?
Užíjte si krásný den. 
Vaše V.