Kardio - intervaly vs. klasika

Krásné pondělí moji milí fitnessáci J

Doufám, že jste po víkendu odpočatí a hned po práci běžíte do fitka pro lepší formu. Já tedy rozhodně, není čas ztrácet čas!

photo by Marét

Podzimní sezóna se blíží a já chci být připravená co nejlépe. Jste zvědaví, jaké plány na tuto sezónu mám? Já doufám, že ano, ale ještě chvíli si to nechám pro sebe. Chci se ujistit, že tělo bude pracovat jak má. Byla jsem na něj teď moc hodná :D oplácí mi to hromadou energie, navíc můžu říct, že jsem se sebou docela spokojená na to, že jsem tak trochu v „off seazone“. To je taky můj cíl, cítit se dobře celoročně. No takže pokud první dny přípravy potvrdí (a Honza to je jasný), co si myslím, seznámím Vás mile ráda s mými plány, aby jste mohli být zase u toho, až si půjdu plnit sny.

Ale teď k věci. Protože jsem začala k tréninku přidávat intervalové kardio (zrovna dnes mě taky čeká, jsem zvědavá jak to vezme můj těžce bolavý zadeček :D), rozhodla jsem se přidat svou zkušenost a možná ulehčit rozhodování při výběru intervaly vs. klasika

Intervalové kardio

Označováno také jako HIIT (high intensity interval training ). Jedná se o střídání intervalů v maximální anebo odpočinkové fázi. Jednoduše stanovíte si dva intervaly – dobu po kterou pojedete na své maximum a dostanete tak tepovku do výšin a odpočinkovou fázi, po kterou se budete snažit vyvíjet identický pohyb, ale v mnohem pomalejším a příjemnějším tempu, kdy se zklidníte a vydýcháte. 

Já momentálně jezdím 20sec. max, 1min. 60% (vydýchání). Celý kardio trénink mi zabere 20min.

Nejradši jezdím na stepperu, kde je to vážně sada na zadeček a zadní stranu stehen (při odpočinkové fázi jezdím na vyšší zátěž, abych si  zpomalila tempo, při maximální fázi dávám co nejnižší zátěž, abych musela nahodit co nejrychlejší tempo), anebo pak klasicky na páse, kde střídám rychlý běh s rychlejší chůzí.

Co ne na něm fajn? Zabere 20min (které vážně stačí a budete rádi, že končíte), vydáte ze sebe maximum, pořádně se zpotíte a budete mít skvělý pocit. Navíc nabudí vaše tělo na spalování až na dobu po kardiu, ale za to na dlouhou dobu, v řádech několika hodin (během něj se díky vysoké tepové frekvenci tuky nepálí).

Subjektivně můžu říct, že mám pocit, že mi s nakopnutím metabolismu vážně pomohá, možná taky rádi uslyšíte, že mám dojem, že mi pomáhá tvarovat nohy, celkově jsou teď pevnější, hezčí a hladší!

Co není fajn? Může být příliš náročný pro začátečníky, tepovka lítá vážně vysoko, někomu to nemusí být příjemné. Po brutálním legs day je neproveditelný :D

 

Photo by Markét

Klasické kardio

Typický ustálený pohyb na 60-70% z maxima vaší tepové frekvence – běh, rychlá chůze, eliptical, stepper, bruslení a mnoho dalšího pohybu.  Spousta lidí ho nesnáší, já ho mám ráda zejména proto, že během něj dokážu dělat něco dalšího – odepisovat na vaše zprávy, sledovat seriály, číst články a tak J

Doporučuje se provozovat min. 40min., neboť tělo začne sahat do tuků jako zdroje energie, až po delší době.

Co je na něm fajn?

Pálíte tuky už během něj ( ale jen krátkou chvíli po dokončení), je v klidnějším tempu, které může být příjemné. Je vhodný i pro začátečníky a jedince s nadváhou. Můžete u něj vyřizovat maily, listovat internet, cokoliv vás napadne. Rovněž u něj skvěle „vychodíte“ nohy po náročném tréninku, přijde vhod, když máte méně energie a přesto chcete spalování podpořit.

Co není fajn? Zabere více času. Navíc pokud si nepohlídáte tepovou frekvenci, můžete pálení tuků dost omezit.

Momentálně kombinuji obě varianty, k tréninku vrchní části těla dávám intervaly (aby to nohám nebylo líto :D), ke spodní části těla dávám klasické kardio, abych je po tréninku uvolnila.

Nezapomeňte se za cvičení pořádně odměnit anebo se na něj třeba nemotivovat novým oblečením. 

Co vy a kardio? Které preferujete? A děláte ho vůbec?

Vaše V♥