Hledala jsem, až jsem snad našla!

Krásné pondělí moji drazí :)

Jak jsem avizovala na facebooku i instagramu, mám pro Vás nový článek. O akutálním režimu o tom jak jsem se hledala a co jsem zkoušela až jsem se snad našla :D

Jak bych tak vlastně začala. Nejdříve asi tím, co vše jsem vyzkoušela a co jsem hledala v pozávodním režimu. 

Po závodech jsem doufala, že se mi podaří udržet nějakou hezkou nízkou váhu a vyrýsované tělo. Ono by to možná šlo, kdybych se nebála sacharidů, dokázala si udržet motivaci, nepodlehla parkát šílenému hladu a kdybych měla lepší předzávodní režim a neměla žádný stres. Kdyby kdyby.. znáte to :)

Nejdříve jsem jedla tak jako před závody, tedy nic moc (spíš nic než moc) a pořád dělala dost kardia ráno na lačno i po tréninku a udržovala tak tělo dále ve stresu. Po novém roce jsem měla od závodů cca 5 kg navrch. Byla jsem už otrávená z toho věčného hladu a snažila jsem se zvednout si příjem pomocí sacharidových vln. To mi dlouho nevydrželo a to proto, že nízké vlny jsem prostě nezvládla držet a stejně jsem se dojídala. Odmítala jsem být hladová. 

A tak jsem si řekla, že pojedu pocitově. Jenže to se po závodech nedá pokud se ještě dobře neznáte. Tělo je strašně vyhladovělé a občas Vás prostě přepadne neukoujitelný hlad, kdy by jste sežrali všechno, tělo si samozřejmě dělá zásoby, aby bylo připraveno na horší časy, protože ví jak jste se k němu chovali. Navíc jsem razantně ubrala kardio. A tak jsem pořád přibírala...

Ze samého zoufalství jsem oslovila jednu zahraniční bikinu, protože jsem chtěla najít někoho, kdo by mě v tom jídle prostě hlídal, kdo by mi dal nějaký pevný řád a hlavně protože jsem chtěla zkusit nějaký jiný přístup. (Ne nevyměnila jsem trenéra, jen jsem chtěla poznat nový přístup). Nastavila mi hodnoty na tréninkový den s vyššími sacharidy, nízkými tuky a v netréninkový den s opačným poměrem. S tím, že kladla důraz na načasování sacharidů před a po tréninkem. Zcela vyřadila jakékoliv kardio. Svým způsobem mi asi pomohla, aby se začala držet v nějakých mantinelech. Hlavně jsem se dostala na nějaký příjem a konečně přestala dál přibírat. Navíc mě navnadila zjišťovat, jak to s tím načasováním sacharidů vlasntě je. 

Začala jsem si zapisovat vše do my fitness pal a hlídat si příjem. Měla jsem zapisovat úplně vše, včetně zeleniny. V podstatě iifym. (if it fits your macros - neboli jez tak, aby ti to sedělo do hodnot). 

Jenže první problém nastal ve chvíli, kdy jsem byla zvyklá sníst skoro kilo zeleniny denně.. které se mi najednou do příjmu nevešlo a já jsem z toho byla deprimovaná (prostě nikdo mi na kedlubny sahat nebude :D). Druhý problém byl s načasováním sacharidů. Jsem zvyklá snídat sacharidy. 

A tak jsem  si je dávala ráno, před a po tréninku. 

Bylo to super, trénovalo se mi fakt dobře a bylo mi docela dobře. Jenže ona trvala na tom, sacharidy ráno nejíst... no a tak si říkám, že to nemůžu hodnotit dokud to nezkusím. Tak jsem to vydržela přesně týden :D Další problém byl v nízkém množství tuků. Tuky mi sedí, cítím se po nich dobře, pomáhají mi držet chutě na uzdě. 

Ráno na tukovo bílkové snídani není zlý, cítila jsem se celý den v pohodě. Problém nastal, když jsem si dala sacharidové jídlo před tréninkem. Bylo mi těžko, bylo mi nedobře.. no a běžte trénovat s takovým pocitem. Tak jsem začala hledat, studovat, kdy je vlastně dobrý ty sacharidy jíst a proč. 

Našla jsem hromadu zahraničních článků, ano je toho milion, ale většina se shodovala v tom, že sacharidy jsou klíčové po tréninku. OK říkám si, to jsem dlouho nedělala, chci se svalově zlepšit, dává to smysl, že tělo je dokáže využít a tak je budu dávat i když to bude večer. 

Podle všech informací které jsem si posbírala, je prostě nejlepší jíst sacharidy ve chvíli, kdy je glykogen částečně vyčerpaný, tedy ráno (po noci, kdy nejíte, že jo) a po tréninku, kdy je využitý k vykrytí energie při cvičení. A to proto, aby je tělo využilo všechny a neukládalo nadbytek do tukových zásob. 

Často se mě ptáte, proč jsi teda přibrala? Dovolte mi odpovědět. Spousta lidí má pocit, že to nutně znamená, že se nekontroluju a trávím svůj čas ve fast foodech a že jsem se vlastně "vyžrala"... jenže ono to není tak jednoduché. 

Když držíte tělo na nízkém příjmu dlouhou dobu, tělo si zvykne na tento příjem a po čase by na něm už ani nehublo ani nepřibíralo a vzalo by ho jako příjem, který mu stačí. Říká se, že si tak zpomalíte metabolismus, teoreticky se to tak dá říct, je to vlastně chvíle, kdy tělu stačí malý příjem, aby Vás udrželo živé. Tělo si zvykne na všechno aby jste přežili. Ve chvíli kdy začnete prostě trochu více jíst, tělo si vše uloží, aby předešlo dalšímu hladovění. Když zvedenete příjem a uberete pohyb, dostáváte se do energetické bilance, kdy máte najednou energii, kterou tělo v té chvíli bere jako nadbytečnou a ukládá jí. 

Nebudu Vám tvrdit, že jsem dělala všechno správně, to víte že ne, řešila jsem i nějaké  problémy, které mi přinesly spoustu stresu. Měla jsem dny, kdy jsem nedokázala pojmout žádné jídlo třeba tři dny... Tělo je v dalším stresu a hormony, které se při stresu vylučují zas způsobují přibírání. Vše jde v ruku v ruce, pohyb, strava psychická pohoda. Takže tak to je.

No abych to konečně nějak uzavřela :D Od závodů jsem přibrala devět kilo.(#nejsouToSvaly) Moje současná váha je 60kg. A ne, nebudu se za to stydět nebo se někomu omlouvat. Věřím, že mě teď možná spousta lidí odsoudí, jak se závody ničím a jak jsem to nezvládla, ale I don't care. Protože jen chybama se může člověk posouvat. Jen tím, že budu zkoušet co mi sedí a co ne se můžu poznat a držet se pak fit pro život. A moji hodnotu neurčuje číslo na váze. Takže tak. 

Aktuálně tedy jím cca 7000KJ

cca 130g bílkovin (ale počítám všechny i ze zeleniny, vloček aspol. )

cca 65g tuku (ale opět počítám všechny)

a cca 150g sacharidů (zase všechny, ale okurky nebo salát zapisovat nebudu :D)

Jednou za týden si udělám refeed day, kdy stáhnu tuky na minimum a zvednou sacharidy na dvojnásobnou hodnotu. 

Snažím se každý den vypít 2-3 litry. Každé ráno po probuzení velkou sklenici vody. 

Snažím se vnímat jak se cítím, kdy mám a kdy nemám hlad a podle toho jíst. 

Zařadila jsem po ránu 20 min. kardio na lačno při tepovce, která je těsně pod hranicí, kdy se přestávají spalovat tuky (a tak si říkám proč jsem s tím vlatně přestala? mám to ráda! baví mě to a ještě se pak cítím svkěle :). a k tréninku budu dělat hiit, prozatím aspoň 2x týdně, uvidím pak jak se to bude hýbat a podle toho budu přidávat. 

Můj cíl je se při stávajícím příjmu zbavit nadbytečného tuku a vytvořit štíhlé funkční a zdravé tělo :)

A to je vážení fuška :)

Teď mi povězte, jste radši, že jsem k Vám upřímná? Že nejsem dokonalá, i když se Vám snažím jít příkladem? Mějte se báječně a mějte krásný den!

Navždy upřímná, navždy Vaše V.